这几天，全国大部分地区开启了“速冻”模式，尤其在北方，更是“出门冻成狗”的节奏！
对于糖尿病患者来说，寒冷的天气会刺激交感神经，也容易使血糖升高，同时易诱发脑溢血、心梗等严重疾病，因此糖友应注意防寒保暖，减少外出活动时间。
但如果能进行适当运动锻炼，不仅可增强人体抗病能力，还可帮助控制血糖。
可是室外太冷，有什么适合在屋里做的运动呢？接下来，就让我们跟随世界冠军、明星糖友韩桂山老先生一起来做这套适合冬季在家练的手指操吧！
这位年过八旬、声如洪钟、步履矫健的老人，就是韩桂山老先生，他是我们新中国体育事业的开拓者、我国第一位军体世界冠军，被誉为“军体英雄”，如今又赢得了“抗糖英雄”的新头衔。
1958年，韩桂山在德国莱比锡为新中国赢得了第一个世界冠军——军事三项冠军，从此一直奋斗在军事体育战线上，历任陆海空三军体育参谋、第一任军体大队大队长等职。1990年北京亚运会期间，60岁的韩桂山负责总务工作，繁重的工作加上吃得多、运动少，出现了“三多一少”的症状，空腹血糖竟然达到25毫摩尔/升以上。一开始，由于对疾病不了解、不重视，血糖管理得很差，韩桂山一年到头总住院。后来，在医生苦口婆心的劝说下，他终于正视疾病，开始了与病魔的较量。现在他一个月要听36堂糖尿病健康教育课，日程表排得满满的。
掌握了抗病的知识，再结合自己多年体育生涯的积累，韩桂山老人总结出一套抗糖的经验，概括为每天坚持5个“八”：
第一，每天保证8小时睡眠。最好8小时连着睡，如果早上醒早了，中午补回来，绝不多睡或少睡。
第二，每顿饭八分饱。韩桂山笃信“吃饭留一口，活到九十九”的老话。他说，自己当年就是吃得太多，而运动不足，能量消耗不掉，才患上了糖尿病。
第三，每天走8000步。如今，韩桂山老人早中晚三顿饭都是自己去食堂打。去北京各大医院听课，无论多远，他都乘公交和地铁，从不让家人送。
第四，每天至少喝8次水。韩桂山老人说，多喝水能促进身体的新陈代谢，但要注意多次少量的原则。如果一次喝大量的水，膈肌会上抬，影响呼吸；另外，水喝得太多，使得血液的载氧量下降，对身体不利。
第五，每天在床上活动8分钟。韩桂山老人每天早上醒来后，先不急着下地。他会在床上练一套自己编的操，就是健康手指操、包括活动手指、手腕，拍打、按摩双腿、双脚，悬空蹬腿等动作。练到浑身发热以后，再起床。他说，这样做能促进全身血液循环。
如今，韩桂山老人每天注射2次胰岛素，空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖在9毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白不超过6.5%，血脂、血压等指标均正常。并且，没有出现心血管病、肾脏损害、眼底病变、神经病变等任何糖尿病并发症。身体素质特别棒！
韩桂山老先生坚持不懈的抗糖精神值得我们每一位糖友学习！大家跟着韩老动起来，一起做这套手指操吧！
作者：中华糖友杂志
