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肾脏大补帖，找到关键穴位 如何补肾呢?可以先找出肾经的具体位置。肾经经过腿的内侧面。我们先坐下来，找到肾经的第一穴位，就是脚心的涌泉穴。这个穴位的具体位置在前脚掌掌骨下面的凹陷处，也就是脚窝的位置。 肾经从涌泉穴开始，一直沿着腿的内侧向上走，所以「涌泉穴很重要，我们称它为补肾要穴」。睡前泡脚后再按摩这个穴位，按摩方法很简单，用手去搓揉就可以。把脚心一直搓到发热，这就是补养肾经的一个简单的小方法。 
肾经从涌泉穴发出后走到脚踝处，还有一个非常重要的穴位，这个穴位叫作太溪穴。它在内踝关节的正后方的凹陷处，可以在搓完涌泉穴后来按摩太溪穴，揉住它左右拨动。如果在左右拨动时有一些痠麻的感觉，这是正常的。如果太溪穴感到敏感、痠痛，就代表你的肾经可能不够通畅。涌泉穴和太溪穴是肾经上两个重要的补肾穴位，我们在这个时节睡觉前要多按摩它们。 下午五点到七点，多垫脚跟就能健康 补肾要经常锻炼肾经，那要如何锻炼呢?肾经从脚底的涌泉穴开始，沿着腿的内侧向上走，所以我们白露这段时间应该多做一个小动作，就是「垫脚跟」。 「垫脚跟」这个动作可以强化肾经，基本上每个人都能做到。把重心放在前脚掌上，慢慢地把脚跟抬起来，再慢慢地落下去。在这样抬脚跟的过程中，就能按摩到脚底的涌泉穴，亦可疏通脚底的肾经。注意这样的练习一定要配合好呼吸，在吸气的过程中把脚跟抬起来，唿气的时候慢慢地落下去。反覆这样做，动作不要太快，呼吸的幅度不要太大。这样的动作一般做 10~20 个呼吸就可以了。 
什么时候最适合这么做呢?按照中医子午流注的观点，肾经的当令时段是 17 点到 19 点之间，在这个时段，按照生物节律来讲是人体体温的最高点。在这个时间段，我们对于疲劳和疼痛的敏感度会降低，这段时间很适合大家做一些运动，如果你没有时间做，就可以垫一垫脚跟。这个时间点正是下班的时间段，所以在等公车和地铁的过程中，就可以经常垫起脚跟，来增强肾经的效果。这个方法非常简单。 抬脚跟就可强化肾经 收腹挺胸，两肩后展，下巴内收，目光向前看，吸气的时候双手平举在胸前，同时把脚跟抬起来，唿气的时候双腿弯曲，臀部向下坐，让臀部逐渐地坐到脚跟上，注意保持背部的挺直。双手平展、五指轻微地分开，配合呼吸做 3~5 次，吸气慢慢地抬起脚跟起身，唿气逐渐地向下蹲，臀部坐在脚跟上。 
做 3~5 个呼吸以后，双手打开平展在两侧，手掌心翻转向前，五个手指张开，大拇指向上翘起，手臂充分向两侧伸展，面部向左侧转，去看左手的大拇指尖，注意这时一定要保持平衡。保持 3~5 个呼吸以后慢慢地还塬转向另一侧，看右手的大指尖，保持 3~5 个呼吸以后，慢慢地还塬。 吸气时双手向上到头顶的位置，手心相对，唿气时让下巴向内收，保持 5 个呼吸。吸气时起身，双腿伸直把脚跟落下，唿气时双手经两侧放下，合十于胸前，下巴内收，把眼睛闭上，调整呼吸休息一下。这样一连串的抬脚跟练习动作，就可以很好地疏通强化脚底的肾经。这是在白露节气上抬脚跟锻鍊身体的练习 强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。 男人晨起后，每天坚持做好这3个动作，锻炼肾脏，让你更有男人味 1、贴墙蹲 贴墙蹲这个姿势，相信大家可能很少听过，这个姿势看起来非常轻松，其实是比较费力的，可能有些人连一分钟都坚持不了，尤其是肾气不足的人，是蹲不了太长时间的，甚至有时候蹲下去还不稳，就已经倒下了。所以贴墙蹲是一个非常锻炼腰力的动作。经常做这个动作，会让你的腰部力量变得非常强大，肾脏也会变得越来越好，如果觉得实在很困难，可以将脚尖稍微的离开一下墙面，然后慢慢的锻炼，循序渐进。 2、踮脚走路 虽然脚是离肾脏最远的地方，但是却和肾脏的关系非常密切，我们都知道脚上的穴位非常多，也关系到身体的各个器官，如果男人在走路的时候，经常踮着脚尖走，对自己的肾脏是非常有帮助的，因为在每个人的大腿内侧，都会有三条经络，而3条经络会直接关系到肾脏的血气，如果经常踮着脚尖走，就能够有效的刺激到这三条经络，使经络里面的气血流通更加的顺畅，从而就会起到养肾补肾的作用。 3、揉耳朵 可能很多人会觉得前两个动作做起来会比较费力，那么就再给大家介绍一个相对来说比较简单的动作，那就是揉耳朵。每天早上醒来以后，先别急着起床，用双手轻微的揉搓一下耳廓，大约三分钟左右。就是这样一个简简单单的动作，对肾脏也是非常有帮助的，因为耳朵是肾脏的反射区，经常揉耳朵，自己的肾脏，增强心脏的功能。 现代社会中，每个人的压力可能都不小，甚至引起各种疾病，靠吃药也缓解是不对的，是药三分毒，锻炼锻炼才是保持身体的最佳方法。今天来讲的就是，瞬间强肾法。 全身上下颤抖（瞬间强肾法）： 1）、全身上下颤抖，所谓百练不如一颤，基本要领,身体站立，自然、放松，两臂下垂，两腿略宽于肩，身体随两腿一直一曲有节奏地上下颤抖，速度根据个人身体状况而定，幅度要感觉到胸肌震颤起来为标准，脚跟挨地离地均可,时间可长可短。 2）、瞬间强肾法，双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法，瞬间强肾法是道家仙学泰斗胡海牙老先生所独创。 瞬间强肾法可与全身上下颤抖结合运动，因为其方法原理都一样，全身抖动时或两臂下垂（即标准式全身上下颤抖），或双手握拳贴在肾腧位置(即瞬间强肾法)，交叉轮流进行亦可，全身上下颤抖和瞬间强肾法加在一起一般3-5分钟，时间长则更佳。 所谓百练不如一颤，颤动属于较缓和的运动。用不着将身子跳离地面，只是有意识地把自己的身体像筛糠一样颤抖，颤动运动身体所产生的振荡，就像筛面时筛子所产生的振动一样，筛子抖动筛子里的面粉就会泻漏下来，人身子颤动时气血就能在经脉里畅通运行，华佗说得好：“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也 ”。 瞬间强肾法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。《黄帝内经·素问·六节藏象论》日：肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气。瞬间强肾法对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用；对过度疲劳、精神不好，睡眠不足的人效果良好，不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补足肾气。肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，人老腿先衰，腰腿通相联，其实是肾气衰了，按摩肾腧有直接补肾的功效，肾气足了，自然腰背就不弯了。 保持锻炼，养成良好生活习惯，精气神都会提升一大截，对异性的吸引力自然也提成不止一个档次了。 |
