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寒冬季节，草木凋零，冰冻虫伏，万物开始闭藏，人们的室外活动量也大大减少。一些年老体弱的人，易觉手足冰冷，畏寒喜暖。老人们常说这种现象是“火力不足”所致。实际上，这是人体代谢水平下降，能量和热量供应不足造成的。 我国传统医学将这种“火力”称为“阳气”。中医认为，肾是人体内阳气的发源。因为肾主管的是生殖机能，是生命活力的原动力；肾又是储藏营养精华的脏器。所谓“肾藏精”指的就是肾是机体动力的源泉。从某种意义上看，一个人的身体是否健壮，与肾生理机能的强弱密切相关。当寒冬来临时，人体需要有足够的热量和能量来御寒。倘若肾功能衰弱，自然就会出现头晕、心悸、气短、手足冰凉、腰膝酸软、小便失禁等症状。所以，冬季要注重对肾的养护。除了在起居上要适当地早睡晚起、饮食上要多吃热食（如温肾的羊肉、鸽肉、鸭肉、鹌鹑肉等）以外，在身体锻炼方面适宜练养肾功。 叩齿 每天早晚起床、睡觉前，上下牙齿互相叩击36次，然后将满口的唾液分几次徐徐咽下。中医认为，“肾虚则齿豁，肾固则齿坚”。常叩牙齿不仅能坚固牙齿，还能强肾固精。唾为肾之液，咽下唾液可养肾。 抛空 端坐，左臂自然屈肘，手掌放于腿上；右臂屈肘，手心向上做握拳状，做抛物动作3~15次。然后，右手置于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同。如此为1遍，每天可做3~5遍。做此动作时要与呼吸配合，手向上空抛时吸气 ， 动作可略快，复原时呼气。此动作有助于增强肾气。 臂上举 端坐，两腿自然分开与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，同时缓缓呼气。这个动作连续做3~5次为1遍，每天可酌情做3~5 遍。练习前全身宜放松，练习时用力不宜过大或猛。此动作可以活动筋骨、畅达经脉。同时，双手上举与吸气同时进行会增大吸气的力量，有助于进行腹式呼吸，使气归于丹田，对年老体弱者气短、呼吸困难等症状有缓解作用。摆腿端坐，两脚自然下垂，先缓缓左右转动身体 3~5次，然后两脚悬空，前后摆动10余次，可根据个人体力情况酌情增减次数。做此动作时，全身要放松，动作要自然、和缓。特别是摆动两腿时，身体不可僵硬 ，要自由摆动。转动身体时，躯干要保持正直，不宜前后俯仰。此动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。 摩腰 1. 揉腰眼穴：两手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力做旋转式按揉5~10分钟，每天1次。2. 搓擦腰骶：两手掌搓热，按紧腰部，用力上下擦搓，以腰部发热为度，每天1次。3.活动腰部：两手叉腰，双足分开，先身体前俯后仰 20~30 次，然后做旋转运动，先左后右，20~30次为1遍，每天1~2 遍。4.推腰腹：两手按于两侧腹部，手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹，恢复原状，每天推20 次。腰部有督脉之命门穴以及足太阳膀胱经的肾腧、气海腧、大肠腧等穴，上述动作有温肾强腰的作用。按关元穴 关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下3寸（手掌四指并拢的宽度）的位置，又称为下丹田，具有培补元气、强肾的作用。自我按摩时，可以关元穴为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动 3~5 分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。当然，若有条件，也可用艾条灸关元，每次10分钟，有很好的强肾作用。 揉涌泉穴 涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之 首穴。先用右手中心三指按摩左足心，再换左手按摩右足心，各按摩60~80次，至足心发热为止。常 按揉涌泉穴能益精补肾、强身健体、防止早衰。“吹”字功 直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地；继而下蹲，双手抱膝，口中一直默念“吹”字音，不发出声音，有气吹出即可。 连续做10次为1遍，每天可做2~3遍。此功属六字诀中“吹”字功，常练可固肾气。 踮脚尖 身体直立，两手自然下垂于体侧，指尖贴在裤缝上（风市穴），两脚并拢，目视前方。两脚跟提起，脖颈上伸，收腹提肛，两肩微沉，略停一下后两脚跟下落，下落间缓冲一下，脚跟提在半空，停顿片刻再触地。一起一落为 1次，7次为1遍，每天可做3~5 遍。脚跟为“精气之跟”，经常踮脚尖能刺激肾经穴位，健肾延寿。
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