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有人说，我月半怎么了，又没吃你家大米，对吧？ 可是“胖”这件事，影响最大的，还是自己的身体健康。抛开“环肥燕瘦”各人审美倾向不谈，“环肥”的忧桑还有很多，睡觉总是要打呼噜，很难买到合身的衣服，电梯超重报警总是被众人目光聚焦然后自动退出的那一个…… 当然，最最重要的是：肥胖会危害人们的身体健康。目前研究发现，肥胖与糖尿病、高血压、冠心病、睡眠呼吸暂停综合征甚至癌症等疾病的发生密切相关，可以说肥胖和这些疾病简直就是大手牵小手的难兄难弟。做一个自信美丽、乐观开朗的胖子并不难，人家杨玉环当年就是回眸一笑百媚生，但是要做一个身体健康、各项代谢指标正常的胖子，很难啊！ 那么问题来了，有哪些小习惯能让人发胖呢？ 肥胖的产生除了遗传因素之外,总体来说就是和过度饮食、缺乏运动有关。下面给大家总结一些快速增肥的套路。 饿到失去理智，肥！有些人起得晚，急匆匆起床洗漱没空吃早饭，一路狂奔到学校或者单位，还不到午饭时间，却已急不可耐想饱餐一顿；中午大吃特吃一顿后，晚饭就吃不下东西了；半夜又饿到睡不着，顺手抓点高热量的零食。营养学家认为，当你的身体进入饥饿状态时，一方面身体会自动调低代谢速率，来维持生命活动；另一方面饿到没理智的后果就是猛吃一顿高热量食物来弥补自己，导致摄入热量过剩。双管齐下，这是快速增肥的不二法门。 睡不好，肥！有些人喜欢熬夜，而第二天早上又要早起，导致睡眠不足；或者白天睡眠时间太长，晚上又睡太晚，造成黑白颠倒。不规律睡眠会导致体内调节食欲的激素发生变化，更会打乱饮食节奏，或饥不择食，或暴饮暴食。 沙发土豆，肥！休闲时间，坐在电脑前，一边聊着QQ、玩着微信、看着美剧，一边嗑瓜子花生等坚果、吃薯片、巧克力和各种好吃的饼干、曲奇，殊不知这些东西都是热量很高，极易增重的。 宅，肥！与此同时，由于平时学习或者工作很累，人们总希望空的时候能够好好休息一下，躺着或坐着看电视放松，要么就是打游戏，再有就是刷手机，总之就是懒得动弹。 所以我们日常生活中的一举一动都与肥胖息息相关，这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。 我们该如何合理健康地减重呢？看看这张饮食表吧！ 现代化网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的减肥方法随处可见。现代人对于新生事物的接受能力很强，因此各种各样的减肥方法都会尝试，如药物、节食、手术抽脂等。但需要提醒的是，很多减肥方法都是没有科学依据的，结果也就可想而知了，既损害了身体健康，又没有达到减重的目的。因此，在专科医生指导下的科学减重尤为重要。 虽然大家都知道“管住嘴、迈开腿”，但实践起来确实比较困难。既保证膳食平衡，又达到有效减重，还是离不开专业营养师的指导。多少算是少？无处不在的饥饿如何面对？什么时候才敢多吃些？会不会吃多了又反弹？靠“饿肚子”来减肥往往给人们留下不愉快的记忆，这已经不单是毅力问题。对于“少吃”，咱们的确有可以参考的饮食模式，那就是“结构餐”和“高质量加餐”：在热量控制的基础上，兼顾食物多样，缓解饥饿。 极低热卡饮食一般限制在800kcal以下，但由于副作用大，且需要医学监测，一般并不推荐。低热卡饮食在800~1200kcal，人体可以逐渐适应。而1200~1600kcal的适度热卡饮食，更适合较长时间的执行，且能避免低血糖、酮症、脱水等症状的发生。 这些热量换做一天的米蔬肉果，到底是什么规模呢？下面这张表格可供您参考： 大类食物一般有营养成分上的“通值”，我们可以用“份数”和“通值”来规划一天的食物总量，就好像在游戏城给您20个游戏币，有的项目花得多，有的项目花得少；学会规划，既满足热量限制，又能给执行者一定的自由度，最终目的在于长期坚持。在烹调油那一栏，如果我们再“紧缩”一些，省出来的热量又能增加一份食物呢！ 关注体重的人，他们不是在减肥的路上，就是在保持体重的路上。“管住嘴，迈开腿”，如果把它当做“减肥正路”的开始，朝着这个方向稳步前行，并没有想象的那么难。 明明已经很努力却还无法理想减重的胖友，可以咨询医生哦！ 目前市场上的减肥药五花八门，良莠不齐，对于已经中、重度肥胖的小胖墩来说，经过饮食、运动和行为疗法不能有效减重的，在专业医生的指导下合理选用国内外认可的减重药物，密切监测不良反应，才是最可靠的选择。目前美国食品与药品监督局（FDA）批准的减重药有奥利司他和利拉鲁肽等。 奥利司他是一种胃肠道选择性胰脂肪酶抑制剂，能够抑制脂肪被水解为脂肪酸和单酰甘油，阻止脂肪在消化道的吸收，从而减少能量摄入，达到控制体重的目的。 利拉鲁肽是一种胰高血糖素样肽-1（GLP-1）类似物，能够调节胰岛素分泌、抑制食欲、延缓胃排空、增加饱腹感，两种药物联合应用，减重效果更佳。 如果您的BMI已经超过24kg//m2,建议至华山医院内分泌营养科肥胖联合门诊咨询。 华山医院内分泌营养科肥胖联合门诊是由有多年临床经验的内分泌科医师、营养师组成的一个团队，为体重控制不理想人群进行鉴别诊断，区别单纯性肥胖和内分泌疾病引起的肥胖；评估肥胖及其相关并发症的严重程度；为患者制订个体化的药物治疗和体重管理综合方案；评估和选择减重手术适宜患者及术后管理。其特色在于肥胖症的内科综合治疗，在例如难治性肥胖、伴内分泌代谢紊乱的肥胖、中枢性肥胖、产后肥胖等特殊人群的治疗中具有相当的经验。 门诊时间：每周四下午 地点：华山医院门诊5楼52号诊室 
杨叶虹 复旦大学附属华山医院内分泌科主任医师，专注于内分泌代谢病临床工作近20年，长期在临床第一线工作，能熟练规范诊治内分泌代谢系统各种常见和少见疾病。主持国家自然基金、上海卫生局及复旦大学等多项科研项目。擅长糖尿病、肥胖症、代谢综合征及并发症的诊治；代谢性手术的术前筛选及术后规范化治疗。 专家门诊：每周一上午，华山医院5楼3号诊室 特需门诊：每周二下午，华山医院7楼10号诊室 文 | 内分泌科 杨佳 杨叶虹、营养科 田芳 编辑 | 唐吉云 图片来自于网络 |
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