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原创 波罗密练瑜伽 2018-11-28 10:20:00 波姐语录：其实冬天除了吃吃吃，还可以练瑜伽，身材轻松保持住 冬天又到了，不少小伙伴为了补充能量来抵御严冬，又开启了吃、吃、吃的模式，殊不知体重也在这时蹭蹭蹭地往上长。为了满足自己吃货的欲望，而又没有长膘的烦恼，那就和波姐一起每天在家练习一会儿瑜伽吧。这个冬天瑜伽必须要练，曲线美皮肤状态也好好，你一定不会后悔的。 Look1：拉拉胳膊和双腿，拒绝脂肪 每一个女生都希望拥有一个曲线优美的身材，特别是腿和手臂要细和匀称，所以这两个地方的活动一定不能少。现在，波姐就带领大家学习一下下面的这几个体式，充分拉伸腿部和手臂肌肉。  要完成好这个体式不仅考验我们腿部肌肉的拉伸程度，还需要身体有一定的柔韧性。首先，双腿站立，调整呼吸，保持身体直立。然后上身向前俯与左腿成一直角，并带动右腿向上抬起，直至双腿成一条直线，同时双手分别在上下握住双腿膝盖。  冬天也不能放任自己长胖，瑜伽必须要练，曲线美皮肤状态也好好。这个体式可以看作是上一体式的变式，在完成上一体式的基础上，将右手再向下移动，摸到右腿的小腿处，然后左手从后面抱住左腿膝盖，保持身体平衡。  做好这个体式需要借助一面墙，首先双手撑地，双腿靠到墙面上，将身体倒立。然后左腿膝盖向上弯曲回折，使左脚脚掌抵住头顶。  这个体式同样需要借助一面墙来完成。首先双腿合并，面墙站立。然后往前俯身，使上身倒立180度，同时带动左脚向上方伸展，使左腿贴紧墙面。双臂张开，与地面平行。 Look2：保持好身材，腰部赘肉可不能要 冬天怕冷，所以很多人的运动量不够，从而很多人到天气暖和的时候便开始苦恼自己腰上的赘肉太多，穿衣服太难看。可是一旦长胖就不容易减掉，怎么办呢？下面波姐就来为大家支招，一起来学习这些瑜伽体式吧。  这个体式是用右手和右腿斜向撑地、伸直，拉伸腰部肌肉，同时左腿膝盖自然弯曲，左脚放到身体中间。然后左手手肘弯曲，举过头顶。  这个体式是一个轮式的变式。做好这个体式可以首先用手肘和头撑地，将身体垂直倒立起来，然后双腿合并，向身后一侧缓慢放下双腿，使双脚放到地面上，拉伸腰部肌肉。冬天也不能放任自己长胖，瑜伽必须要练，曲线美皮肤状态也好好。  这个体式与上面一个体式非常相似，按照上一体式的方法完成即可。此外，均匀呼吸，双手在身体下方五指相合。  下面的这个体式可以看成是全眼镜蛇式的一个变式。双手撑地，将上身撑起，离开地面。然后，双腿膝盖弯曲，小腿向上抬起，同时右手举过头顶，在身体后方抓住右脚脚尖。 Look3：促进血液循环，提高精气神 练习瑜伽的功效不仅是活动筋骨，拉伸肌肉，一些体式还可以促进我们身体的血液循环，帮助我们加快体内的新陈代谢，排出体内长久积存的毒素，从而可以提高精气神，或许还能帮助我们焕发新容颜。  这个体式做起来同样是有一定难度的，先侧身将自己的走兽放到左脚上，并且左腿不能弯曲。然后斜上方抬起右腿，同时右手伸出握住右脚脚尖。冬天也不能放任自己长胖，瑜伽必须要练，曲线美皮肤状态也好好。  下面要介绍的这个体式，可以先用双手和双脚脚尖着地，将身体水平撑起，离开地面。然后腰部带动上身向后仰，打开肩胛骨，同时右腿膝盖弯曲，抬起小腿，并抵住向后仰的头顶。  这是一个双人体式，男士先在下方平躺，然后抬起双腿小腿，双手在身体后方握住双脚脚踝。同样女生将大腿放到男士双脚脚掌上，与男士一样完成相同的动作。 最后这个体式是用头抵地，双手放到身体两侧，将身体倒立起来。双腿在上方交叉，保持重心平衡。 这个冬天一定不能再囤脂肪了，所以想高高兴兴过新年，并且大吃特吃的小伙伴们，其实冬天除了吃吃吃，还可以练瑜伽，身材轻松保持住，一定要记得每天睡觉前坚持练习瑜伽哟。 |
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