(1)例图中深红部分为主要训练肌肉,浅红部分为协同训练肌肉 (2)动作分为“杠铃”,“哑铃”,“器械”三个部分 - 杠铃 -硬拉 - Deadlift 杠铃架上硬拉 - Barbell rack pull 罗马尼亚硬拉 - Romanian deadlift 杠铃俯身划船 - Bent over barbell row 杠铃耸肩 - Barbell shrug - 哑铃 -俯身哑铃划船 - Bent over dumbbell row 哑铃硬拉 - Dumbbell deadlift 哑铃耸肩 - Dumbbell shrug - 器械 -引体向上 - Pull up 辅助引体向上 - Machine assisted pull up 高位下拉 - Lat pulldown 坐姿划船 - Seated cable row 宽握距划船 - Wide grip cable row 窄距高位下拉 - Close grip lat pulldown T杠划船 - T-bar row 反向划船 - Inverted row 器械高位划船 - Machine high row 背屈伸 - Hyperextension |
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