不会练腿，学会这些腿部经典健身动作你也能拥有无敌牛蛙腿！

（1）例图中深红部分为主要训练肌肉，浅红部分为协同训练肌肉

（2）动作分为“杠铃”，“哑铃”，“器械”，“无器械”四个部分

- 杠铃 -

杠铃深蹲 - Barbell squat

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杠铃前蹲 - Barbell front squat

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杠铃弓步下蹲 - Barbell lunge

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宽站距深蹲 - Wide stance barbell squat

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- 哑铃 -

哑铃弓步下蹲 - Dumbbell lunge

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保加利亚深蹲 - Bulgarian split squat

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哑铃上跨步 - Dumbbell step up

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哑铃提踵 - Dumbbell calf raise

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哑铃深蹲 - Dumbbell squat

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哑铃硬拉 - Dumbbell deadlift

壶铃摆动 - Kettlebell swing

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- 器械 -

腿举 - Leg press

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坐姿腿屈伸 - Leg extension

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坐姿小腿提踵 - Machine seated calf raise

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坐姿腿弯举 - Seated leg curl

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站姿提踵 - Standing calf raise

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俯卧后屈腿 - Lying leg curl

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哈克深蹲 - Hack squat

- 无器械 -

自重深蹲 - Bodyweight squat

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