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屈臂撑这个动作大家都很熟悉，它有很多种变式，既有强化力量肌肉的双杠屈臂撑，也有强化灵巧的单杠屈臂撑，也有更为接地气的后支撑屈臂撑。 这个动作有什么作用呢？很多人都会用这个动作作为训练手臂肱三头肌的一个动作，也有一些人会用来训练胸肌下沿，这是普遍都能理解的屈臂撑作用。  很多新手对这个动作不太重视，因为这个动作对肩部要求很高，所以训练起来并不自然和舒服。但是随着你健身时间的拉长，等你成为了健身老手之后，你就会把它当成宝一样供起来。 因为除了肌肉刺激的作用之外，它还有具有对健身过程影响更大的三个实用功能，下面就来介绍一下。  胸肩背一体，提升肩部核心稳定性很多时候我们理解的肩部稳定，往往会指向肩关节，很多人都以为肩部稳定是依靠三角肌的，其实不然。 肩部跟腰腹是一样的，腰腹属于下肢核心，而肩部属于上肢核心。肩部的核心指向肩胛骨，它是由胸肩背这三个区域的肌肉相互协同，进而位置稳定的。  而我们很多肌肉训练动作都追求孤立，越是孤立的动作，往往对肩部核心稳定作用越小。但是屈臂撑这个动作，就是一个复杂到胸肩背一体的动作，自然能很强的刺激肩部核心的稳定性了。 多练屈臂撑，以后你在做杠铃推举、卧推的时候，肩部稳定性就高了，那就能推起更大重量了，进而具有深远意义。  有利于肩部前伸锁紧、肩胛骨下沉锁死（1）在做卧推的时候都有个要求，就是需要肩部下沉锁死，很多人理解这个动作，但是一看就会一练就废，一上重量根本没有能力做到。 这个时候只要多做屈臂撑，你的锁骨灵活就会被打开，锁骨越灵活，肩胛骨下沉就会越随意，所以屈臂撑有利于肩胛骨下沉锁死。  （2）大家都熟悉肩部后缩锁紧，但是对于肩部前伸锁紧却没什么概念。肩部前伸锁死广泛用于徒手健身领域，比如俄挺、腹肌轮、平板支撑这些动作，就需要肩部前伸锁死来保护肩部。 屈臂撑这个动作可以强化前锯肌，而前锯肌恰恰就是肩部前伸的主力肌群，所以多做屈臂撑有利于肩部前伸锁死。  加强腕力稳定，为倒立、双力臂打牢基础在这里要推荐大家做的就是单杠屈臂撑，比起其它类型的屈臂撑来说，单杠屈臂撑对于腕力稳定的刺激最大。 提升腕力有何好处呢？其实有两点，第一点可以提升你手指支撑的力量，这有利于倒立平衡，要知道倒立除了核心稳定之外，手指抓地力量也是维持平衡的一个关键因素。  第二个好处就是帮助你完成双力臂的翻腕动作，你在双力臂的时候，腕力决定了你能否顺利完成从拉到撑的切换，除此之外，单手引体也需要相当强的腕力，否则你就会在单杠上打转转。  越是老手，越会发现屈臂撑的这些难能可贵的作用，对于很多健身动作也是一样，越是老手，其实会发现并不是越孤立的动作就越好，其实协同动作更加具有实用意义。 |
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