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世界上最痛苦的事情，莫过于感觉还没怎么吃，身体就跟吹气球一样胖起来了！老话说一白遮百丑，一胖毁所有！肥胖不仅让你更显丑更不自信，还会让你的身体不堪重负，严重损害你的健康！ 肥胖到底会伤害我们身体的哪里呢？今天就给大家看看肥胖最容易伤害的几个器官！   肥胖伤害之——大脑 大脑是我们人体最忙碌也最辛苦的一个器官了，而很多人都会觉得体型肥胖的人反应有些迟钝，有研究表明，你的体重越高，身体囤积的脂肪越多，你的大脑组织就会变得越少，那就表明，你的智商永远比别人要低一个档次。 美国加州大学洛杉矶分校研究发现，与体重正常的人相比，胖人大脑组织平均少8%，大脑早衰16年。 肥胖伤害之——心脏 心脏是保证我们机体血液正常供应的重要器官，而我们身体中的脂肪会把我们的血管壁变得很厚，这样的厚度会妨碍我们血液的正常流通，造成动脉硬化等疾病，一旦出现了这种情况那是相当的危险，所以肥胖会影响我们血液的循环以及血管的通透。  肥胖伤害之——肺部 我们都知道体型肥胖的人呼吸的声音要比别人的更重一些，这主要是因为体内的脂肪过多，把我们的肺部压的快喘不过气来了，同时也给我们的肺部带来了一些疾病比如说呼吸障碍、慢性肺病、气喘等等。这也就证实了为什么肥胖的人更容易喘不上气。 过多脂肪会增加体内炎症反应，一定程度上损害肺脏。 肥胖伤害之——皮肤 见过肥胖纹的人都知道，这种皮肤出现的原因是因为肥胖，因为脂肪会撑大我们的皮肤，并且肥胖还会影响哦们身体激素的变化，让我们皮肤的激素平衡体被打乱，造成黑色素沉淀。严重的还会引发各种皮肤病，同时过多的脂肪还会阻碍静脉流通，造成功能性障碍。  肥胖伤害之——结肠 研究发现，肥胖与结肠癌关联最大。在肥胖人群中，肠癌发病率与肥胖程度之间呈现惊人的正比例关系。 专家认为，一大原因是由于加工肉制品和红肉摄入过量，增加了肠道息肉（早期结肠癌迹象）危险。另一大原因是胰岛素或血液中与胰岛素有关的生长因子水平偏高。 如何管理体重，预防肥胖： 1. 提高对肥胖的认识 想要控制体重，首先要坚定信念：充分认识到肥胖对人体的危害，并了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。 2. 三分练，七分吃 减肥最主要还是少吃多运动。
保持均衡饮食 控制碳水化合物和脂肪摄入，少吃精米精面和甜食，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
纤维素 富含纤维素的食物是消耗卡路里的最佳食物，1克纤维素能够消耗7卡路里，这样算下来坚持一年的活就能减轻很多体重，是预防肥胖的绝佳食物。 
坚持有氧运动 常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、、游泳、散步。 快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3-5次。  对于体重过大的肥胖者，一次持续运动不要超过1小时，为了减轻膝关节负担，迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。 3. 注意生活细节 注意很多生活细节也有助于减肥，比如吃饭时细嚼慢咽，每口咀嚼15—20下，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。 注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量用热量较低食物填饱肚子，就会减少高热量食物的摄入。 4. 保证充足的睡眠 美国专家研究发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。还要保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。 5. 设立目标重在坚持 想减肥的人写写日记，把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来，并注意总结，发现有哪项做得不好就及时改掉，还要设立阶段性目标。 比如每天减少一两主食或走路30分钟内，下一周再减半两肉食走50分钟内。不管多晚，每天都坚持快走三四十分钟，每分钟走80—100米。减肥是一个循序渐进的长期过程，不能急于求成，重在坚持。 |
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