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便秘表现为排便次数减少、粪便干硬和(或)排便困难。排便次数减少指每周排便<3次。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时和需手法辅助排便。慢性便秘则是指便秘的病程至少为6个月。
从饮食和运动方面考虑，老年人可以采取以下措施减缓便秘:
增加富含膳食纤维的食物
多吃全谷物、蔬菜、菌藻类和水果;
增加饮水
养成定时饮水的良好习惯，尤其是每天清晨饮1杯温开水或蜂蜜水可刺激胃结肠反射，促进肠蠕动;
多吃富含益生菌的发酵食物
如酸奶，维持健康的肠道菌群;
适当增加油脂摄入
油脂具有润肠通便的作用，可适当增加花生油、芝麻油或含油脂高的芝麻、葵花子、核桃的摄入;
少食辛辣食物
尽可能做到定时排便;
增加运动
如散步、打太极拳、练操、跑步、腹部按摩等，避免久坐。 |
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