虽然南京的初雪耍了流氓 但雪总归是要下的 为了避免“摔倒”高发 今天我们就为大家提前送上一节 防摔倒以及正确摔倒教学 摔倒 对于年轻人来说 只是“拍拍灰站起来”那么简单 而对于老年人来说 却不亚于心脏病、中风发作 轻则骨折,重则危及性命 一次摔倒就很有可能 让一位健康的老人的健康水平 断崖式急转直下! 据世界卫生组织统计,全球每年有30多万人死于跌倒,其中60岁以上的人占一半以上。 那么,如何在雨雪模式下 安全行走? 雪天路滑 企鹅天天在冰上走路 你见过企鹅滑倒么? 大家可以学习企鹅走路心法哦: 膝微曲,平脚走 学企鹅,外八字 保重心,在脚下 注意看,落脚点 短步幅,曳步走 手臂伸,在两侧 注意力,保平衡 慢慢慢,慢地走 但是,人有失手,马有失蹄 还是跌倒了怎么办? 今天南京市第一医院运动关节课权威专家 蒋逸秋 副主任医师 教你一个动作 将摔倒后的危害降到最低 老年人多有骨质疏松,骨量减少,即使轻微的外力即可造成骨折,此外,摔倒后的保护机制的减少也是很重要的因素,如下图是年轻人常见的摔倒姿势:
而老年人的摔倒常见的姿势,是这样:
跌倒后比较常发生的,一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎压缩性骨折;二是用手撑地导致的手臂骨折。 老年人,一旦发生股骨骨折 需要长期卧床 将严重影响生活质量 那么 我们该如何把伤害减少到最低呢? 专家表示,相对于臀部着地或一侧身体着地,用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。 如果摔倒的时候,用手撑地,往往损伤的是腕关节,顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需要卧床,而且康复训练也容易做,更不会发生致命的并发症 而老年人跌倒时坐到地上,支撑点落在臀部,很容易导致股骨颈骨折或腰椎压缩性骨折。患者摔倒后,通常倒在地板上自己不能起来。骨折后需要卧床3个月,愈合非常慢。如果椎体压缩超过1/2,情况就比较严重了,需要手术治疗。 据统计,发现在卧室摔倒的老人,八成以上是因为着急去接电话。 建议老人不要把座机放得太高,最好放在客厅等经常活动的地方,并在卧室安一部分机,开通来电显示,以防错过重要电话。听到电话响时,老人不要着急接听,要慢起、慢站、慢走。 独居老人起夜跌倒后不能被及时发现,受伤甚至死亡的风险更大。建议老人装一个小夜灯,将堆积在过道的报纸、电线等杂物清除,卫生间放个防滑垫和扶手;腿脚不好的老人千万别怕麻烦,起夜时尽量叫醒家人;睁眼后先在床上躺1分钟,然后慢慢坐起,等1分钟后,再将两脚放在地上,这样可防止脑缺血引起的摔倒。 老年人身体弱、平衡力差,多数还患有心脏病、高血压等,如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高,很容易摔倒。 等公交车往往需要长时间站立、排队,老人由于体力不支,关节不灵活,加上公交车进站时突然快速移动,人群拥挤,极易摔倒。 老年人肢体不够协调,乘扶梯时掌握不好节奏,很容易摔倒。建议老年人乘扶梯要抓紧扶手,双脚左右分开站立,身体重心稳了,就能最大限度地避免摔倒。 冬季天冷路滑,穿得多活动不便,戴着围巾、帽子视野受限,不能及时观察路况,这些都会增加老人冬季外出摔倒风险。 老人在服用某些药物后,血压、意识、视觉、平衡力等会受到影响,增加跌倒风险。 一般来说,服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期,老人动作宜缓慢,尽量不要外出。 专家提醒: 如果老人不慎跌倒,应尽量以肩膀着地,保护头、颈等脆弱部位,或者紧抓固定物体,如门框、床架等。如果向后仰倒,要迅速内收下巴,以免头部受到重伤。 跌倒后,老人要保持镇定,感到疼痛或受伤时不要随意移动,可大声呼救或者猛拍地面、墙壁,以引人注意,寻求帮助。家属或陪护者发现老人跌倒时,首先要边安抚,边询问伤情,如果有外伤、出血,应立即止血、包扎并护送老人到医院做进一步处理。 如果跌倒老人出现剧烈头痛或口眼歪斜、言语不利、手脚无力等症状,可能与中风有关,此时扶起老人可能会加重脑出血或脑缺血,家属应立即拨打120急救电话。 来源:南京市第一医院 |
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