肺好不好，刮刮后背就知道！呼吸科医生推荐一个养肺动作

肺有一个美丽的别称——“华盖”，形容它像伞一样为五脏六腑遮风挡雨。

肺是人体最重要的器官之一，但也非常娇弱，在寒气到来时往往第一个沦陷。

立秋过后，早晚天气渐凉，气候也变得干燥。中医理论认为，“秋气通于肺”，此时若能护好肺，相当于为整个秋冬的健康开了个好头儿。

刮一刮后背，测试肺功能

肺系统功能正常，则机体抗病能力强、不易感冒、精力充沛、皮肤滋润、二便排泄正常。

肺功能减弱，会出现气短懒言、周身乏力、自汗怕风、面色淡白、皮肤干燥、手足心发热、口燥咽干等症，容易出现感冒、大小便不畅等疾病。

刮拭背部和相关区域，观察出痧的情况和刮拭时的痛感，可自测肺脏健康状况及发展趋势。

具体刮拭部位主要是肺俞穴（背部第三胸椎棘突下，脊柱左右旁开两横指处）和肺脏的脊椎对应区（如图阴影区域），其次还有前颈部、咽喉、气管及前胸部位。

刮拭时仔细寻找阳性反应点，观察肺脏脊椎对应区是否有明显的紫红色痧斑。

如果痧象不顺直，有较重的疼痛感和结节，脊椎两侧肌肉张力、弹性不对称，则提示肺脏功能减弱。

刮拭肺俞穴时，如果出现密集的深色痧斑，以及刮拭时有刺痛感，或刮拭时有结节，或肺俞穴处酸痛、凹陷，均提示肺脏气血瘀滞或肺气虚，为重度亚健康状态，需警惕疾病倾向，必要时去医院进一步检查。

每天蹲一蹲帮助养肺

美国宾夕法尼亚大学医学院一项研究表明，蹲一蹲也能养肺。

肺可以依靠运动来调理，称为“呼吸锻炼法”。如每天蹲一蹲，就是一种简单有效的养肺方法。

具体方法是：

• 将两腿分开与肩齐宽，脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准；

• 下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起；

• 下蹲的速度大致是5秒钟1次；

• 下蹲时吸气，站起时呼气，每日做20~30次为宜。

人体下蹲后膈肌上抬，站起来横膈下降，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺活量。

下蹲时，被折叠挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人体站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。

在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使肺部小血管得到了反复冲洗，迅速清除肺部一些有害的代谢产物，肺部自然就健康了。

需要提醒的是，下蹲时，最好不要深蹲，膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。动作也不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。

在练习下蹲时，如果同时配合深呼吸法，能起到事半功倍的效果。

方法是：

• 先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。

• 再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。

• 然后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。

• 肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。

深呼吸锻炼法可以作为下蹲锻炼前的热“肺”练习。

在做下蹲锻炼时，可能出现肌肉疼痛，这是由于运动使得肌肉中产生乳酸、丙酮酸等酸性物质，并在肌肉中积存，引起肌肉的酸痛。继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就轻松了。

刚开始练习下蹲运动时，把次数可以控制在10～20次内，一般不会引起肌肉疼痛。对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整。

• 气虚者：易感冒、感冒缠绵反复，容易出汗。推荐黄芪太子参山药粥。

• 阳虚者：手脚冰凉，咳泡沫痰，这是典型的肺寒表现，尤见于慢性支气管炎患者。中医常用方剂是小青龙汤加减，食疗推荐当归生姜羊肉汤。

• 阴虚者：干咳无痰、口干、大便干燥。宜常饮麦冬玄参生地茶。

• 血瘀的人：通常是多年的“老病号”，皮肤发暗无光泽，口唇和舌头颜色发紫，且兼有气虚的症状，要从益气活血来调理。可用红花西洋参泡茶；或每天早晚各取三七1.5克，水冲服；平时也可以吃一些当归生姜羊肉汤。

5

戒烟没商量

年轻人养肺最重要的是戒烟和规律作息，不可长期熬夜，以免导致肺气虚。

6

按膻中穴

临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，正身目闭，全身放松，意守丹田。

吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩胸部膻中穴数十下，可请家人用手掌从背部脊柱两侧由下至上轻拍约10分钟，可畅快胸中之气，有健肺养肺的功效。