锻炼完就不管了？注意好这几点，给你的增肌过程提提速！

其实很多接触健身的人，能做到不三天打鱼两天晒网坚持下去就已经不错了，最终的目的都是为了健硕的身姿。那是不是我每天健身房打个卡，坚持练完我的计划就可以不管了，回家睡大觉了呢？当然不是！今天小编大家讲解下健身中和健身后需要注意的几个点，让你增肌更加快速！

1：顶峰收缩停顿

很多人把完成健身计划当做一个流程来做。其实你要去享受整个过程，感受你的肌肉在锻炼中不断的去撕裂，因为撕裂的越多，后面才能修复长出更多的肌肉，要做到最大程度的撕裂，就需要你在每个动作最难的时候，保证安全的前提下，尽量去停顿几秒钟。这样才能尽可能的撕裂肌肉达到近乎完美的锻炼效果。

2：不断调整计划

当你按照你的锻炼计划进行了一段时间之后，你就会感觉到没有了最开始的感觉，整个锻炼变得很轻松了，一方面代表你确实强了一点，但是更代表你应该调整你的健身计划，增加训练组数和重量了。试着把原来计划上的每个动作多增加几组再去锻炼。再就是增加负重，让你肌肉重新撕裂！

3：把握恢复黄金期

其实锻炼完后身体有一个超水平的状态恢复，身体的各项机能会超出你身体原本的水平，这个状态的专业名字叫做“超量恢复”，在这期间，你会感觉你的身体状态比以前好多了。其实这是暂时的，但你要把握住这个超量恢复阶段进行巩固锻炼，才能让你的水平保持住。

4：给予身体充足养分

一般锻炼过后摄入蛋白质，蛋白质的功能是帮助修复身体增长肌肉。摄入蛋白粉和高蛋白食物，但是你每天的蛋白质摄入量一定要计算好，不要超出太多，小编遇到过很多健身初学者，买了蛋白粉，动不动就来一杯。生怕练完不长肌肉，结果过量摄入蛋白质的后果就是腹泻，一旦腹泻你身体就会虚弱，之前的努力就白费了。

5.注意休息

整天充满能量是好事，但是身体也是有自己的时刻表，该休息的时候就要休息，不休息身体怎么去修复撕裂的肌肉？不休息怎么能长肌肉让你的块头更大？所以，一个健康的作息，这个是最基本的，也是最有效的增肌要点之一。

好了，本期的总结就到这里了，欢迎大家留言讨论，有什么提问都可以留言，小编看到就会回复大家。如果有更好的建议想法也可以分享出来供大家参考学习。