|
我们经常可以看到那些对自己健康非常有信心的人突然间倒下严重者甚至猝死的事例。这些突然死亡通常都是由心脏病引起的。 心脏病通常由动脉硬化，高血压，炎症等原因引起的。因此，为了可以在一定程度上防止心脏病的发生，我们可以采取定期的锻炼和改善饮食习惯等措施。那么，今天我们就来一起说一说保护心脏健康的七种习惯。 1.尽量少吃太咸的东西，要吃得淡点。 当你吃太咸的食物时，它会给你的心脏带来压力。过多的盐分摄入会导致高血压和动脉粥样硬化甚至是导致心脏病等疾病的出现。预防充血性心力衰竭和限盐是控制高血压的必要条件。所以一定要吃的淡点，才更健康。 2.有氧运动 有氧运动，具有增加心肺功能的作用，并通过在体内提供尽可能多的氧气来强壮身体的血管组织。 因此，如果在一段时间内坚持实施这种有规律的运动的话，就可以适当防止如高血压，动脉粥样硬化，高脂血症，缺血性心脏疾病和糖尿病等相关疾病的发生。有氧运动包括散步，慢跑，跑步，游泳，骑自行车，有氧舞蹈，越野和马拉松等等。 3.压力调节与控制 过度的压力会增加对心脏有害的激素，并增加血脂的含量。通常有一种解决压力的方法，如积极的思想，冥想，腹式呼吸。 4.暴饮暴食 暴饮暴食会导致胃的扩张。如果它是严重的，它可能导致餐后身体突然发热和呼吸困难，这可能会对心脏造成非常大的压力。少吃多餐是可取的。 5.吃全麦或豆类 混合米饭，糙米和大麦对心脏健康都是有益的。您可以根据自己的喜好混合摄入杂粮饭。但是，如果你的口味不合适的话，不要强行吃米饭，吃无味或者是不太咸的配菜。 维生素C，β-胡萝卜素和维生素E可以通过食用大量的水果和蔬菜来增加身体抑制动脉硬化的能力。特别是大蒜和洋葱的脂肪含量低，所以在与肉类同食时最好。 6.戒烟是必不可少的 吸烟不仅会导致癌症，还会使血管收缩并使血液黏结。纤维蛋白原的飙升，会导致血栓堵塞冠状动脉。为了防止猝死，戒烟是必须的。 7.酒精的摄入量 其实摄入少量的酒精是可以增加身体的有益胆固醇，改善血液循环的。然而，暴饮暴食会导致心律失常减弱心脏的力（收缩性）并使心脏不规则地运行。它还通过增加甘油三酯来促进动脉粥样硬化。 为了一个健康的心脏，防止突然死亡，一定要做到以上这七点来保持健康的心脏和身体吧！ |
|
|
