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很多人心脏的衰老与年龄“步调不一致”！究其根源，不良的生活方式是主因。美国一项研究发现，和完全没有好习惯的人相比，养成健康习惯的女性心脏病发作几率会降低92%，患上2型糖尿病、高血压、高血脂的风险也会降低66%。  心脏最怕一物——咸 吃盐过多和高血压脱不了关系，而且还会增加心脏病的发病率。如果钠摄取过多，会造成体内的水滞留，血管内压力升高，阻力增大，加重心脏的负担。 当然，这里的盐不仅仅是我们看到的食用盐，味精、酱油、榨菜中也含有盐，食用过量，都会导致摄盐量超标。 六个习惯降低心脏病风险 1、每周运动150分钟  每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟。这样可有效改善心脏健康。需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。 可从四个方面保证有氧运动且适量：①运动时心跳加快但不胸闷；②运动中不喘还能吹口哨；③运动后半小时微微出汗但不累；④运动次日不感到疲劳。 2、每周看电视不超7小时 久坐看电视可能带来很多种疾病，比如会使血液循环减慢，心脏工作量减少，久而久之，造成心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。建议每天看电视不超过一小时。 3、任何时候戒烟都不晚  在所有冠心病患者中，吸烟者较不吸烟者高3.5倍。除自己吸烟影响健康，遭受二手烟的人也会深受其害。于己于人考虑，都要戒烟，无论什么时候开始都不算晚。 4、每天最多喝1杯酒 酗酒者往往受到心肌病的困扰，出现心脏肌肉松弛和下垂，表现为呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。另外，过量饮酒还会使心脏病发作的风险增大。 我国通行的饮酒标准为：女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精。同时要注意根据不同的酒所含酒精量的不同，进行饮酒量的换算。 5、每人每天8份蔬果  健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物，坚持高纤维饮食的人群患冠状动脉心脏病的几率大大降低。每人每天最好摄取八九份蔬果，一份蔬菜大约是半碗熟菜，一份水果大约是一个拳头大小。 6、体重指数控制在18~25 超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等后果，且肥胖情况越早出现，对心脏的伤害越大。美国专家提醒，为保护心脏，成年人体重指数（BMI=身高（千克）/体重（米）的平方）应保持在18.5~24.9之间。 |
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