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你平常做拉伸， 是真的有拉伸到相应的肌肉了么？ 还只是仅仅做做动作， 连拉伸哪个部分都不清楚？ 拉伸不仅要确切的知道正在拉伸的是哪里。 还要配合呼吸，尽可能自然，缓慢的进行。 在这个过程中你可能会感受的局部的紧张， 但绝对不应该有刺痛，钝痛的情况出现。 这里有一个非常形象的拉伸图谱系列，能够帮助你了解到局部拉伸的姿势，和拉伸的部位，把它记在你的脑中，当你下一次拉伸的时候，看是否有拉伸到这个部位，如果没有的话，应该小范围进行调整。
再分享跑步前后的拉伸图： 跑步前的拉伸很重要，对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。
跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。
冬天无论食量 或是懒散程度都会大幅度增加 因此这个时候运动不仅考验意志力 更是锻炼意志力的好时期 坚持住！ 到明年你会感谢这个冬天坚持的自己！ 时间会在你肚子上刻画出 努力坚持的痕迹哦！ |
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