血管有“四怕”，少占一个也不错！做好4件事，血管不易“堵”

血管疾病不再是老年人的“专利”，近几年，患血管疾病的人呈年轻化趋势。

实际上，血管斑块变大，从30岁后就加速了，加上现代人吃得越来越不健康、工作压力越来越大、运动越来越少，这些事情加速了血管的老化、损伤。

33岁的齐先生是一家公司的副总，有这令人羡慕的收入，但他付出的代价就是，经常熬夜工作，疲倦时还会一根接一根的吸烟来“提神”。

他认为，自己还年轻，加上每年公司体检都没查出问题，就认为自己身体不错！

最近，天气温度骤降，一天早上起床，齐先生忽然觉得胸口剧痛，一下子摔倒在地上。妻子见状，立即拨打120。

送往医院后，经检查，确诊为急性心肌梗死！！！幸运的是，抢救及时，已脱离了生命危险。

像齐先生这样的人还有，看外表身体很好，连感冒、发烧都很少得，但血管已悄悄老化，慢慢的失去了弹性，增加突发血管疾病的风险。

记住，血管有“四怕”，少占一个也不错！

一：血管怕“熬夜”

熬夜会使人睡眠不足，打乱身体的生物钟。熬夜时，人处于紧张状态，会促进分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，促使血管收缩异常，血压升高，诱发高血压、其它血管疾病。

研究表明，长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。

二：血管怕“吸烟”

吸烟，是导致血管发生故障的元凶之一。

长期吸烟会诱发动脉粥样硬化，增加患心脑血管疾病的风险。

流行病统计显示，即使吸烟量不多，连续10年后，也会出现较为明显的动脉粥样硬化，血管逐渐阻塞、血流变慢、引发冠心病等。

三：血管怕“脂肪”

脂肪，也是人体不能缺少的营养素之一，但摄入过多，对身体就会有一定的伤害。

高脂肪饮食，是现代人们饮食中普遍的现象，所以，现代人患慢性疾病的越来越多。

长期高脂肪饮食，容易导致血液粘稠、血脂升高，诱发血管壁粥样硬化斑块、血栓，促使管腔变窄、变细，诱发血管疾病的发生。

四：血管怕“盐”

生活中离不开盐，但摄入过多的盐，又会损害血管，诱发高血压、冠心病等。

国外研究发现，吃完含盐量多的食物，在短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响，容易导致心血管受损。

生活中常见高盐食物包括腌制菜、烧烤、精加工类食物等，而这些食物是很多人的“最爱”。

血管最怕“堵”，来做个小测试，看看血管堵不堵：

躺在沙发或床上，双腿抬高与床或沙发呈45度角，保持2分钟后放下。

未放下时，若有一条腿苍白，甚至有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状，脚放下去后，恢复正常坐姿，这条腿变得潮红，说明腿部已经发生缺血症状。

最好到医院详细检查一下，以免病情加重。

保护好血管，做好4件事，血管不易“堵”！

第1件：保证清淡饮食，控制油盐摄入

俗话说“病从口入”，饮食习惯、饮食结构对血管的影响很大。

尤其现代人“管不住嘴”的习惯，也是诱发心脑血管疾病的主要因素。

保证饮食清淡，控制油盐的摄入，减轻身体负担。

1，控制食用油摄入

在《中国膳食宝塔》中最顶端是食用油，虽然量很少，但对血管健康起着重要作用。

建议，成年人每天食用油摄入量为25-30克。同时，最好多种油搭配食用，不偏好任何一种油类，均衡补充脂肪酸。

将富含亚麻油的苏麻油、富含亚油酸的大豆油、富含油酸的橄榄油 按1:2:2比例搭配，每天均衡补充。

苏麻油是一种天然植物油，经冷过处理得到，富含不饱和脂肪酸α-亚麻酸，含量可达67%左右。

α-亚麻酸有调节脂质代谢，清除血管内垃圾的作用。研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解分EPA，EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量，而提高高密度脂蛋白胆固醇的量，保护血管，预防动脉硬化。

2，控制盐分摄入

《中国居民膳食指南》推荐，正常成年人每天盐分摄入量不超过6克；高血压者不超过4克。

为了更好的控制盐分摄入，最好减少在外用餐次数。

第2件：改掉两个“不良”习惯

现代人的生活中，难免因“不得不”的事情，养成不良习惯。但，尽量也要改掉这2个习惯。

1，久坐不动

“久坐是种病，不注意会要命！”

久坐是一种“懒病”！年轻人上班坐一天后，回家继续我在沙发上；老年人忘情于牌桌、棋盘里，一坐就是半天……

久坐，长期一个动作不动，会使血液流动减慢，增加血栓的形成，诱发心脑血管疾病。

2，不爱喝水

水，是人体七大类营养素之一。正常来说，人体约60-80%都是水分，若补水不及时，会使体内处于“缺水”状态。

水，既是排毒剂也是稀释剂，能减少血管疾病的发生。

养成主动喝水的习惯，不要等到渴了在喝水，喝水时，放些小植物，还有利于养生。

第3件：多吃些养血管食物

生活饮食中，人们经常吃些容易堵塞血管的食物，若改变一下，多吃些养血管的食物，会更好！

1，丹芝粉

丹芝粉，是灵芝中一种优良品种，含有多糖类、蛋白质、维生素、氨基酸、甾醇、矿物质、微量元素等营养成分。

研究发现，丹芝粉可降低血清中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的量，升高高密度脂蛋白胆固醇的量，提高卵磷脂胆固醇酰基转移酶的相对活性。

多糖类是一种水溶性多糖，能增强脂蛋白脂肪酶的活性，有抗凝血及抗血栓形成的作用。

2，猴头菇

猴头菇，含有菌类多糖、维生素、蛋白质等营养成分，还含有的不饱和脂肪酸，利于人体血液的循环，能降低血液中的胆固醇含量，提高人体的机能免疫及消化能力，是患有心血管疾病的患者理想食物。

第4件：学会释放压力，少生气

现如今，人们的生活压力大，要学会释放压力，避免长期处于紧张状态。

情绪与心脑血管疾病关系密切，懂得调节情绪，日常可以听听音乐、打打球、看喜剧片等。

少生气，避免情绪大起大落。

研究表明，心脏和血管对情绪反应最为敏感，过于兴奋或生闷气都会导致血压波动，诱发疾病。

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