长期坚持慢跑的13个好处，变瘦变美仅仅是之一

慢跑，可以变瘦变美;可以改变精神面貌;可以强大心态心气。慢跑可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。有人说慢跑治百病，这话有些夸张，长期坚持慢跑后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看慢跑的好处吧。

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慢跑的好处

1、慢跑可以变瘦变美

变瘦变美，是第一进阶回馈，最容易达到，最容易看出成果。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。

2、慢跑可以改变精神面貌

开跑后，有种重新将生活和工作掌控回自己手中的感觉，找到节奏，慢跑过程中教会我的将体力平均分配，应用到工作上，便是轻重缓急，有条不紊。

3、慢跑可以强大心态心气

慢跑的好，会一天天走到你的脸上、身体上、心上，看的风景遇上的人，好的不好的，告诉自己你接受，然后请放下，如果你什么都没有，放心，至少你还有你的腿一双跑鞋，能带你去任何地方。

4、慢跑可以帮助戒烟

烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在慢跑时，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作。

长期坚持慢跑的好处

慢跑对身体各部位的好处

1、眼睛：

坚持慢跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持慢跑，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的慢跑姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：

坚持慢跑会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外慢跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期慢跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：

长期进行慢跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期慢跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：

慢跑可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：

坚持长期慢跑可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：

慢跑对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

长期坚持慢跑的好处

9、膝盖：

慢跑可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉：

经常慢跑的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃：

慢跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

12、全身肌肉：

长期慢跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。慢跑可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼：

长期慢跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。慢跑无论何时开始，都有效果，但是运动强度应该循序渐进。

在开始慢跑前，应该先做一些准备活动，适当的做一些伸展运动，把身体各关节充分活动开，最好是稍微出些汗为好，特别是在寒冷的冬季，更要注意做好准备活动。这样的话，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤的情况发生。

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