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【30秒看懂全文】
“亚洲蹲”这个姿势,大部分欧美人都很难做到,但在中国,几乎人人都会,不信你试试~
蹲姿,有利于气血流通和肠胃蠕动,还能锻炼脚、腿、腰部肌肉,是养生好方法;
不同的蹲姿有不同的功效,选择合适你姿势,坚持练起来吧!
切记不要操之过急,所有动作都以自己舒适为主,避免拉伤和抽筋。
有一个姿势,我们可能天天做,但欧美人却做不到。
前段时间在网上流行一种“亚洲蹲”,就是说只有亚洲人才能做到,大部分欧美人是蹲不下去的,随后很多人纷纷模仿,掀起了一股“亚洲蹲”的风潮。
你能做到这个动作吗?
一般情况下,欧美人是这样蹲的。
而亚洲人都是这样蹲的。
区别就在于脚跟是不是着地。
快看看你能做到这个动作吗?
动作要领:双脚分开,脚跟着地,慢慢下蹲,直至臀部接近脚后跟;注意保持平衡,脚跟不要离地。
做不到也没关系,因为在欧美有数以万计的外国人,正因做不到“亚洲蹲”而苦恼不已。
不同的蹲姿,有不同的功效
“亚洲蹲”真的很难,这主要和大家的生活习惯、身材比例以及柔韧度有关,但即使不是标准的“亚洲蹲”,也能给我们带来很多益处,而且不同的蹲姿,功效也不同哦!
“乞丐蹲”——防胃病
“乞丐蹲” 是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法,饭后再蹲,效果最好,他曾说:“只要坚持,受用无穷。”
动作要领:
饭后,站在墙边,双脚微微分开,屈膝下蹲,背部挺直,贴在墙面上;
头要摆正,双手相握,自然放在膝盖上;
注意:屁股要紧紧压在小腿肚上,不要贴地,保持这个动作蹲15分钟左右,放松心情,不要胡思乱想,也不要玩手机哦!过程中如有打嗝、放屁等现象是正常的,证明有肠胃蠕动的效果。
靠墙蹲——保护膝关节
靠墙蹲最近非常火,通过背部和腰下部以及大腿的支撑,可以锻炼腿部肌肉,增强腿部力量,缓解膝关节疼痛。
靠墙,挺直背部,双脚打开与肩同宽,用自己的背部和腰的下部靠住墙,屈腿,使大腿和小腿成90°后保持不动。
注意:这个动作最好坚持2~4分钟,时间可以随着练习的熟练程度逐渐延长,不要操之过急。
脚尖蹲——护肾
脚尖蹲就是前文说到的欧美人普遍的蹲姿,做这个蹲姿时,重心在前脚掌内侧以及大拇脚指上,足少阴神经、足厥阴肝经和足太阴脾经都经过此处,从而达到温补肾阳的功效。
两脚前脚掌着地,脚后跟抬起来,重心放在前脚掌上,双膝弯曲,大腿压着小腿,坚持30秒~1分钟左右。
注意:这个动作的难度较大,很多人无法保持平衡,或蹲了一会儿就开始发抖脚软,建议循序渐进,坚持半分钟即可,避免拉伤和抽筋。
没事蹲一蹲,动作利全身
俗话说:“人老脚先衰,树枯根先竭”。“蹲”这个动作能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌肉群有训练作用,增强人体的灵活性。
缓解胃病
在《南怀瑾的最后100天》一书中,有“乞丐蹲”的介绍,用以治疗胃病。如果饭后吃得太饱,可以用这种方式进行快速消化。
减少久坐伤害
现在很多白领、学生都经常坐着,有的一坐就是一天,久坐的危害就不多说了。久坐后,可以做个下蹲动作,来活动关节、放松肌肉、提高平衡能力。
有益心脏
下蹲有利于气血流通,心肺的血流量会相对充沛一些,可缓解动脉硬化、降血脂、减少冠心病和脑中风的发病率。
活动关节
蹲姿需要下肢有规律的折叠,可以对关节周围组织进行伸展锻炼。
预防和改善阳痿
中医认为,下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。男性经常做蹲姿,能使腰部肌肉力量加强,缓解疲劳,使骨盆肌肉得到锻炼,改善性功能。
减肥瘦身
下蹲是一种很好的消耗脂肪的方式,特别是对腰腹部、臀部和腿部的减肥塑形,有一定成效。
水滴筹提醒
下蹲锻炼时要量力而行,不要逼迫自己一步到位,动作做到自己舒服的程度即可,贵在坚持,没事蹲一蹲,防病还健康。
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来自: 枫林小草 > 《养生 保健》
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