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长期的运动健身给女人带来的影响，绝对比你想象的还要大。那些你以为的天生好身材，其实都是无数汗水堆积出来的。每天的运动流汗使皮肤状态更好，精神状态更年轻，不仅身材挺拔曲线健美，连气质都随之改变。 1、鸽王式  瑜伽练习强调腹式呼吸，在练习中注意关照自己的呼吸节奏，平稳均匀的一呼一吸中，找回内心的平静以及与身体的真正连接。 体式要点：双腿先后弯曲分开约两个肩宽，前脚全脚掌着地，后脚膝关节着地，重心位于两腿中间，躯干保持中正不歪斜，身体后仰，感受前侧肌肉的拉伸。 2、桌子式  羡慕那些全身肌肉线条流畅均匀的女人吗？如果你对自己的肌肉含量不满意，这一练习能帮你解决困扰。 体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直，指尖方向朝向腿部，双腿弯曲踮起脚尖支撑，腰腹核心收紧向上发力，打开胸腔，放松颈部。 3、狂野式  喜爱运动的女人浑身上下都散发着自信的气息，在人群中脱颖而出。使用这一练习找回在大自然中打开身体的舒畅，并找回内在的力量吧。 体式要点：单腿膝关节弯曲，另一腿伸直，全脚掌着地，同侧手臂伸直支撑地面，身体前侧舒展，背部收紧，脊柱向后伸展弯曲。 4、低弓箭步后仰  为什么有的人身体挺拔匀称，而有的人身姿却有轻微畸形？使用这个练习拉伸髂腰肌，矫正及预防骨盆前倾，让你也变得体态优美。 体式要点：跪于地面，双腿先后分开，一侧脚尖踮起，另一腿膝盖支撑，双腿的大腿呈一条直线，脊柱保持中立位，膝盖方向朝前，打开胸腔，身体后仰。 5、弓式  拉伸放松全身的肌肉，尤其是对平日紧张的大腿进一步放松，不仅让你拥有令人羡慕的身材，心情也会越来越舒畅。 体式要点：俯身于地面，腰椎弯曲向上抬起躯干，臀部和大腿后侧肌肉收紧发力，双膝微屈，抬起双腿，双手在体后握住对侧脚，感受胸腹部的拉伸。 6、侧板式  那些你梦想中的美好身材，并不是天生的，而是后天的运动和生活习惯造成了女人与女人之间的巨大差异，想改变，就要从健身开始。 体式要点：单手侧面支撑身体，全手掌着地均匀发力，食指之间方向朝前。单腿支撑地面，膝关节伸直，腰腹收紧，保持身体稳定，头背臀一条直线，另一手伸向天空接触同侧脚。 7、鹭式  在一套训练的最后，找一个安静无人的角落，对躯干侧面和腿部肌肉进行拉伸，舒缓精神的同时，好身材也轻松到手。 体式要点：坐于地面，单腿在体前尽量折叠，另一腿伸直向上举起，同侧手臂向体侧伸展支撑，感受对侧腰部的舒展。 了解了健身带来的人与人的差异，问问自己，你想做哪一种人？下定了决心之后，就立刻着手开始大改造吧，相信你也可以成为人人羡慕的那一类！ 每日一问：你对自己当前的状态满意吗？ 对此，你们有什么看法，欢迎在评论区留言、吐槽！！！ |
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