倒立越练越不会，记住正确练习步骤，这次应该能成功

波姐语录：倒立怎么都学不来？这些步骤让你看起来很会

倒立是瑜伽的体式之王，倒立可以检测身体的平衡，脊柱的健康，每天倒立5分钟可以提神醒脑，预防皮肤松弛，提供大脑养分，让思维变得敏捷，反应能力增强，所以倒立被称作瑜伽之王，想要把倒立练好，正确的步骤就是成功的捷径！

1.船式

倒立越练越不会，记住正确练习步骤，这次应该能成功。增强核心力量，倒立的时候核心必须收紧，核心稳定，倒立才稳定！

练习注意事项：

·坐骨坐实垫子，背部理直，不能弓背；

·核心收紧，保持腹部和大腿联接；

·双肩后展，大腿力量上提延展，保安吃呼吸顺畅；

2.下犬式

倒立怎么都学不来？这些步骤让你看起来很会。下犬式是倒立的基础，想练习倒立，下犬式一定做好

练习注意事项：

·双手用力均衡，背部保持一条斜直线，背部力量向尾椎的方向延展；

·双脚打开与髋同宽，脚内外缘保持平行；

·双脚脚后跟踩实垫子，力量从脚后跟延展到尾骨的方向；

3.单腿下犬

加深双臂的力量，拉伸腿部后侧

练习注意事项：

·上抬的腿与背部保持一条斜直线，大腿外旋；

·保持双髋稳定，上抬腿的髋部不能向上翻转；

·腹部核心收紧，双手用力推地，落地的腿后侧拉伸，脚后跟踩实垫子；

4.靠墙手肘半倒立

在有墙壁的情况下，先建立肩部和后背力量

练习注意事项：

·双腿与上半身保持90度角，双脚踝和腿的角度也是垂直的；

·肩部上提，肩胛稳定，眼睛看向手肘中间；

·背部推满，不能塌腰，核心稳定，手肘在肩的正下方；

5.手臂倒立

以上步骤练习完后，进入完全的手肘倒立

练习注意事项：

·双手肘与肩宽，双手肘向内夹不能外展；

·双肩上提，腹部核心收紧，眼睛看向手肘中间的地面；

·臀，背，腿，保持一条直线垂直于地面，脚趾回勾，双腿保持力量的觉知；

倒立不是每天靠墙翻，倒立的练习需要步骤和力量，倒立越练越不会，记住正确练习步骤，这次应该能成功，做个倒立 SO EASY!