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充足的睡眠对于跑者来说至关重要，因为它可以消除疲劳，修复受损的肌肉，帮助身体储存能量等。但是，实际生活中，有一些坏习惯是会影响到睡眠的，必须尽快改掉。  睡前吃零食 准备睡觉时，却吃了零食，就会让身体无法安心的进入睡眠状态，因为它首先要对食物进行消化。而且，躺着时会导致胃酸反流到咽喉，感觉更加难受。 卧室杂乱无章 卧室就是休息和放松的地方。如果把看电视、打游戏、工作等各种事物都放在卧室中进行，是很难让人安心睡觉的。 非常规时间睡觉 在周一到周五的工作日期间，人们的睡眠时间比较固定。但是一到周末，要么睡的很晚，要么起的很晚，和之前的规律作息形成了很大的反差。为了保持睡眠的高质量，不管是工作日还是周末，都应该保持同样的作息规律。 频繁喝咖啡 白天喝咖啡确实有醒脑提神的作用，为身体提供能量，可以更好的工作。但是，咖啡因在30-60分钟之内就会进入血流中，并且停留3-5个小时。因此，在下午的时候就好控制咖啡的摄入量，下午5点之后就不要再喝咖啡，以免影响晚上的睡眠。 玩电子设备 手机、电脑、游戏机等各种电子设备很容易让人上瘾，玩着的时候感觉不到时间流逝，一看时间到半夜了。在正常睡觉前半小时，就关闭所有的电子设备，为自己营造一个温馨的睡眠环境。 灯光照射 电视、灯泡等发出的光都会对睡眠产生不良影响。有的人喜欢开着灯睡觉，这是很不好的习惯。灯光的照射会抑制褪黑素的产生，它是一种管控睡眠的荷尔蒙。所以，睡觉时要保持卧室全黑，这样才能进行深度睡眠。 室温过高 特别是在冬季，很多人喜欢开着空调或者暖气，而且把温度调的很高，认为这样睡觉会很舒服。其实，在温度15-18的环境下，人们才最容易入睡，而且深度睡眠时间更长。 饮食不健康 如果喜欢吃甜食、油炸类食物，喝碳酸饮料，睡眠质量肯定不高。高糖、高碳水、高加工类食物会导致血糖升高，严重影响睡眠质量。因此，在日常饮食中要注意营养均衡，多吃天然健康食物，多摄入健康脂肪和蛋白质，既能促进身体健康，也会更好的提升睡眠质量。 |
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