失眠是现代人一种常见的睡眠障碍。在许多人的印象中,失眠只是小毛病,自然没有糖尿病、胃肝肾等疾病严重。但是,作为人类健康的基础保障之一的睡眠因素,失眠可能会引发许多的疾病。 那么针对失眠问题,有什么可以辅助睡眠的方法呢? 1.拥有一个良好的睡眠环境对于睡眠质量十分重要。卧室要保持安静,室温不要太高,稍低的室温有助于睡眠,卧室的窗帘也要尽量选择冷色调,营造安静、平和的睡眠环境。 2.睡前两个小时,要尽量减少食物和水的摄入,尤其是辛辣油腻的食物,不仅影响睡眠质量,还不利于肠胃休息。 3. 睡前可以饮用一杯蓝罐胶原,有助于入睡。里面有可以镇静安神的原料γ-氨基丁酸,对舒缓神经和放松都有极大的帮助;另外的茶氨酸对睡眠有帮助,安神的作用。 也可以选择适当食用一些蜂蜜、百合、红枣等可以提高睡眠质量的食物。 4.睡前一个热水澡,一次热水泡脚,都会帮助人放松肌肉,缓解压力,调整状态,尽快进入睡眠模式。 5.手机不入卧室是一个督促早睡的好习惯。不论男女老少,似乎都有睡前刷手机的习惯,睡前刷手机“五分钟”,很可能就会造成两个小时的睡眠时间被浪费。 6.适当的体育锻炼有助于提高夜间的睡眠质量。 7. 拥有一个规律的睡眠习惯,早睡早起,即便是周末也不睡得太晚起得太早造成生物钟的紊乱。白天可以有15至30分钟的午睡时间,睡得太久,就很有可能造成夜间“无觉可睡”的后果。 |
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