随着现代生活节奏的加快，导致当代人在工作生活和学习上的压力也逐渐增大，使其无法拥有一个科学的作息时间，所以对于失眠也就并不陌生了，有时明明已经很疲惫了，当躺在床上拿起手机时又精神百倍了，所以经常性的熬夜也就成为了家常便饭，但是经常性熬夜对身体的各方面都有损害，。那么我们应该如何避免呢？我来告诉你！
在医学上失眠是一种睡眠性障碍，是指无法正常入睡或者无法保持睡眠状态的一种症状，一般包括入睡困难、浅睡眠、容易早醒、睡眠不足、睡眠质量差等。由于现在的生活节奏加快和来自生活、工作、学习上的压力等，导致作息时间的不规律，加上没有一个正常的饮食习惯，造成睡眠质量差的原因。
应该怎样改善睡眠质量呢？
一、注意饮食
睡前应该避免吃太过油腻的食物，太过油腻的食物往往会抑制你的睡眠。还应该避免食用辛辣食物，导致自己的胃部不适，无法正常入眠。避免饮用含有咖啡因的饮料，因为咖啡因会使你保持兴奋，比如咖啡、浓茶等。也不要饿着肚子就睡觉，因为饥饿感会使你保持清醒。
二、远离电子产品
睡觉前应该放下手机，现在许多人都已经离不开手机了，尤其是在睡觉的时候，睡觉前不玩手机感觉浑身不自在。拿起手机刷微博看视频、玩游戏、看微信等，越玩越睡不着，等你看时间的时候才发现已经半夜两三点了，所以在睡前一定要放下手机，这很重要。
三、学会放松
放松的方式有很多，比如，在睡前可以洗个热水澡，在经过一天的工作和学习后，洗个澡放松一下自己会更好。睡前也可以喝一杯热牛奶或者一些有助于安神和睡眠的食物。睡前也可以看一会书来调节身心，让自己的心静下来，这些都有助于帮助加速进入睡眠。
