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冬季，人体阳气潜藏于内以抵抗寒冷，故养生应顺应其规律，贵在养“藏”。 防寒防热，温润补肾 冬季以寒气为主，寒为阴邪，最易伤阳，而阳气根于肾，因此，冬季要避寒就温，尤其要重视足部、腹部、背部及关节的保暖。但也不能过热，避免暖气温度过高而出汗，否则肾阴肾阳均会受损。 冬养阴，但气候又寒冷，故饮食以“温润”为原则。常见的温润食物有马铃薯、山药、核桃、芝麻、板栗、花生等。 此外，可适当多吃些黑桑椹、黑芝麻、黑米、黑木耳等黑色食品。 养肾“三宝” 黑豆、捏耳、屈膝行 冬季对应的五脏为肾，肾之谷为豆，肾之色为黑，故黑豆为冬季之宝。黑豆味甘、性平，有润肺清热、养血平肝、明目健脾、补肾益阴等功效，其皮还可养血疏风。黑豆烤后泡茶饮，有减肥效果；黑豆炒后醋泡服用，有辅助降压作用。 肾开窍于耳，肾气通于耳，经常按摩耳朵，可以达到固肾养肾的目的。可以分别用双手的拇指和食指，从上至下在耳朵两侧进行按压，若有结节或痛处，将其揉散；再两食指伸直，用力适度，分别插入两耳孔，旋转180°，反复3次后拔出，连续做6下，可达补肾、聪耳、健脑之功。 人的衰老及受寒多数从足部开始，肾亏也往往先累及下肢。而膝位于足与肾之间，故调节足与肾最好的方法就是曲膝行走，不仅可使腰部及腹部肌肉拉直，促进气血输入双肾及下肢，还可使命门之火旺盛，心肾相交，补益肝、脾、肾之亏虚。 藏形、藏气、藏意 冬季万物休养生息，此时也正是人体储存能量的最好时机，需要从形、气、意三方面全面养“藏”。 在“藏形”方面，应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，避免熬夜，达到“敛阳摄精”的目的。运动以舒缓柔和为主，如太极拳、散步、登高等均可选择，以身体微热为度。不宜剧烈运动，特别是下午和晚上，尤要避免大汗淋漓，否则耗损肾阴，干扰阳气的收藏。 在“藏气”方面，不要开泄皮肤出汗，少食辣椒、葱蒜等辛辣燥热及烧烤油炸之品，以免扰动阳气。其他如桑拿浴、过量吃火锅、捏背出汗等，均应避免。这样才有利于阳气潜藏及阴精蓄积。 在“藏神”方面，使情志安宁，神气内藏，以此收心养精。在生活中，放下过多的欲望和追求，不宜进行风险投资，不宜过度地求名求利，做到“精神内守，病安从来”。 |
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