2018“广马”最强攻略都在这了！大神教你正确备战姿势！

12月9号就是2018广州马拉松赛，

对于很多跑步发烧友而言，

能参加“广马”是件很光荣的事，

能与一群志同道合的“跑友”一起奔跑，

但对于新手来说，跑“广马”不能仅靠一腔热血，

看看专业教练有什么贴心的贴士！

▼

李国权

欧洲Rslab二级跑步教练

培训过跑马拉松的人数多达5000人以上

▼

不少人为了在“广马”争取更好成绩，

往往会在临比赛前加大运动量，

这样做是错误的做法。

马拉松专业教练李国权

有很多跑友犯了两个错误，

一就是跑得太多，

有些人平时跑得少，还有五天就冲一冲跑量，

比如今天跑二三十公里，这样对身体恢复不好。

另外一个是跑得太少，

有些人一个星期完全不跑，

这样比赛是完全没有状态的。

▼

对于很多第一次参加“广马”的跑友来讲，

一定不能选择新鞋作为当天比赛的跑鞋，

最好使用超过三个星期的旧鞋。

▼

除此之外还要准备比赛时用来防止抽筋的盐丸

以及补充能量的能量胶。

最重要的是一定不能选用棉袜，而要选用专业的跑袜。

马拉松专业教练李国权

因为棉袜我们所有人都会出汗，

当你出汗的时候，棉会吸收汗水的，

湿了脚之后会和棉袜磨擦产生水泡。

如果你穿棉袜跑马拉松可能有七成的机会起水泡，如果你穿棉袜跑全马而且还下雨的话，

基本上百分百会起水泡的。

每次马拉松比赛大会都会公布赛程

以及医疗站补水点等位置，

所以参赛的街坊最好提前熟悉比赛用图。

马拉松专业教练李国权

广州马拉松要注意的是

前21公里的补给点都是右手边的，

第二个要注意的点就是有两个比赛难点，

第一个是猎德大桥，第二个是32公里的人民桥，

这个点注意控制节奏、控制速度，千万别超车

李教练提醒我们，

在赛程的22.5公里、27公里还有35公里，

这三个食物补点是街坊补充能量的最佳时机。

比赛前三天或者前四天，

高蛋白质、低碳水化合物补充，

如牛扒，牛肉，鸡胸肉。

但比赛的前一天或者前两天，

我们就要吃低蛋白质、高碳水化合物，

如多吃米饭，面条，

这样能让你的体能提升百分之十五以上。

且今次“广马”亮点多多，

听说首次引入防作弊手环，

彻底杜绝走捷径的行为

即将要参加“广马”的跑友们，

一定要调整好自己的运动量和饮食，

跑步过程中最重要的还是安全。

“搜指仔”在这先提前预祝你们

顺利完成“广马”并取得理想的成绩。