她从事心理治疗20多年，发现最成功的中年女性都做到了这10点

根据调查显示，人的幸福感是有规律可循的。如果用年龄和幸福程度绘制一个坐标图，那么人的幸福感与年龄之间的关系，应该是一个U型曲线。

成年阶段最初几十年，人的幸福感会随着年龄而下降，在40-50岁的时候触底，50岁初期结束情绪低潮期，而后随着年龄增长，幸福感又会逐渐反弹。如果70岁的时候，你的身体状况还不错，那么你可能会和20岁时一样快乐和满足。

也就是说，人生初期和末期的幸福感最高，而中年阶段最低，这就是“幸福感U曲线”。正因如此，很多人把中年这一阶段称之为“中年危机”。

细想下来，这还真是个普遍现象。人至中年，简直就是危机重重：衰老、精力大不如从前、上有老、下有小、夫妻感情平淡，职场天花板……

对女人来说，尤其如此。根据美国CDC的调查数据显示，中年女性的抑郁症患病率达到12.3%。几乎每八个中年女性中，就有一个身患抑郁症。

那么，到底该如何度过这个把我们逼至人生谷底的“中年危机”呢？

心理学博士、美国著名心理治疗师、婚恋问题专家罗比路德维格表示，中年女性的黄金时代并非已经过去，而是正在到来。

并在《最好时光是现在：与美丽、活力、自由相伴的人生第二春》一书中，结合她20年的工作经验，援引大量真实案例，告诉我们最成功的的中年女性一般都做到了这10个方面。

01 自然的心态迎接中年到来。

迎接中年生活时，最重要的是把中年看作人生中的另一个发展阶段。

实际上，中年和青春期十分相似，而且中年也存在着特定的阶段，这一点与青春期也是相同的。

这意味着你的生理和心理感受是你逐渐发育成熟的自然、正常过程的一部分，这个过程会让你成长为你应该成为的样子。

02 将成年生活与青春期心态完美地结合在一起。

享受中年生活最好的方式是，从青春期汲取灵感，采取青春期的某些有益的行为方式。

当中年的问题时刻到来——无论你是遇到了障碍、准备实现目标还是意图规划人生，你都可以随时激发出自己的青少年精神状态，这些方法能够让你更关注自己的目标，而不是仅仅过一成不变的生活。

至于如何找回青春期的状态，可以从音乐开始，比如，你可以列出高中时期最喜欢的歌单，以此来找回青少年时期的自己。

03 以复原力面对遗憾。

遗憾是痛苦的。

一旦你发现了自己的遗憾，下一步就是承认遗憾带来的感受，这样你才能彻底面对过去，改善现状。

为了让遗憾完全成为过去，你可以在事后反思当时的决定，寻找当初做决定时的依据，并思考自己在决定中得到了什么。

然后你就会对自己更宽容一些——这是从阻碍你前进的过去中完全解脱的下一步，之后你就能做出真实、持久的改变了。

04 重视中年压力和焦虑。

逃避不会减轻长期积攒的心理压力，解决心理压力的唯一的办法是明确压力的来源，并感受压力带来的情绪。

通过正念战胜焦虑。正念是当前心理学领域的一个时髦概念。它的实际意义是更加注重当下，减少分心——训练自己集中注意力于此时此刻，不念过往，不想未来。

如果你很焦虑，那么你需要足够的时间独处，甚至在必要时减少与心爱之人的相处时间来实现独处。

也可以将所有令你感到焦虑的事情列一个清单。清单中既可以包括清洗壁橱，也可以包括进行重大的职业改变。

不要追求完美！将你的压力化为细微的、可以处理的几部分，然后在清单上做出记号，以表示你正朝着正确的方向前进。

05 健康生活每一天。

好好吃饭。中年女性抱怨最多的两件事就是体重增长（尤其是腹部）和体能下降。而这两者都与饮食有关，通过改善饮食，我们就能解决这两个问题。

好好喝水。每天要经常喝水以保持体内水分充足。水有助于消化系统的循环，为身体清除垃圾，加快新陈代谢。

好好运动。运动是保持健康和整体幸福感的最佳方式。最新研究表明，使人精疲力竭或产生疼痛感的运动并不是最有效的运动。促进新陈代谢最有效的办法并非食物，而是每天快走30分钟。

好好睡觉。抗衰老最简单的方法就是睡觉。需要注意的是，你不仅要保证睡眠时间，更要保证睡眠质量。

06 享受老去。

年轻并不意味着感觉一定会更好。

中年发展研究发现了一个有趣的现象：年轻女性对自己是否具有魅力更为焦虑。我们能够想象自己在年轻的时候经常有什么样的感受，但事实上，你对自己的感觉也许并没有什么改变，只是会让你产生不安全感的对象变了。

对青少年来说更是如此，因为青少年过分关注自己的外表，这是我们不希望拥有的青春特质，在中年期我们有能力避免这一点外表的困境，更好地享受老去。

07 愿意经营婚姻。

只要愿意经营自己的婚姻，你就会得到收获。

如果你希望自己的情感关系越来越好，那么你应该刻意转换思维，学会欣赏美好的事物。而其中的关键在于，你要确定这些改变是显著而持续性的。

不妨问自己这样几个问题：

我喜欢爱人的哪些方面？

对方的存在，为我的生活带来了哪些改善？

在这段情感关系中我要感谢的是什么？

记得，在愤怒或沮丧的时候回顾一下这些问题，试着找出你伴侣固有的优点。

08 了解金钱对自己的意义，注重理财。

在中年期，我们对物质的欲望已经渐渐淡去，已经懂得了幸福并不需要太多努力。我们对于自己的钱能用来做什么也有了更多的了解。我们变得更实际，于是也就了解了金钱的价值，而且学会了不任意挥霍它。

如果你之前不懂得如何理财，那么现在就是做出改变的时候。如果你担心经济问题，那么你应该尽快缩减规模。对自己的状况重新评估，如果有需要，可以向相关领域的专业人士求助。

09 懂得感恩。

可以考虑写感恩日记。

研究发现，定期写感恩日记的人，身体问题更少，对自己的生活感受更积极乐观，也更愿意为他人提供情感帮助。同时，参与调查的人也更机警、热情、果断、专注。

感恩能够抵消你的消极情绪，帮助你把注意力从糟糕的事情转移到好事上来。

10 定义人生目标。

在中年期，我们寻找自己需要的东西，让自己感受到快乐、鼓励、感恩和平静。当你找到真正的自我并确定了目标，答案就会浮出水面。

定义目标时，你需要对自己有深刻的认识，并清楚自己想做什么，这会让你变得诚实和满足，做出真正适合你并符合你兴趣的生活选择。

你需要用你的天赋和能力去影响他人，同时也影响你自己。

最后，请允许我用路德维格在《最好时光是现在：与美丽、活力、自由相伴的人生第二春》写的话来结尾：

如果年龄是一种精神状态，那么何不用同样的激情和乐观拥抱生活，就像你刚刚来到这个世界上一样？让我们改变消极的中年基调，一起行动，解放自我吧。

事实上，你也许正步入你一生中最美好的年华。