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太极拳基本功法—桩功练习方法 桩功是一种静站的练习方法，是太极拳基本功中下肢练习的重要内容。站桩时对身形的要求，与套路练习中对身形的要求基本是一致的。通过练习，对培养体力，定力、意志力都十分有益。练桩功要科学地练，不可站成“死桩”，要循序渐进，每次站桩的时间不宜过长；站桩不求时间长，要在质量下功夫。现介绍以下四种桩法。 一、浑元桩 两脚开立，与肩同宽，两脚屈膝半蹲；两臂屈肘环抱于胸前，手心向内，指尖相对，两手指间距约一拳宽，两手五指微屈分开，掌心相合，虎口成弧形。静站每次15-30秒一组，每组间休息片刻，共站3-5组。 要点：头正项竖，下颌内收，舌抵上腭；沉肩坠肘，松腕舒指；含胸拔背，圆裆开胯，收腹敛臀，命门穴后撑，使肩、背、臂、手构成一个呈内合之形又含外开之劲的圆，略带掤劲，同时保持身体中正安舒，保持精神的内守。 作用：一是增强腿部的肌力；二是使脊柱减少自然的弯曲度，近乎于两点一线，便于气沉丹田，气血畅通；三是入静，排除杂念，使意识进入舒适、宁静的境界。总之，力求做到空、圆、松、静、通，起到调身、调息、调心的作用。 易犯错误：挺胸塌腰，难以气沉丹田。 二、弓步桩 前腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖基本垂直，脚尖正向前，后腿自然伸直，脚尖内扣斜向前方45度-60度。两脚均全脚着地，两脚横向距离大约与肩同宽。静站每次15-30秒一组，每组间休息片刻，共站3-5组，左右腿交换。 要点：头正项竖，下颌内收，舌抵上腭；沉肩坠肘，立腰敛臀，两腿有对撑之劲；同时保持身体中正安舒，目视前方。 易犯错误：一是前腿前弓不够，或前弓过渡，膝关节超过脚尖；二是上体前倾造成凸臀。 三、虚步桩 后脚全掌着地脚尖斜向前，后腿屈膝半蹲，大腿斜向地面（高于水平），脚跟与臀部基本垂直；前腿稍屈，用脚跟或前脚掌点地，两脚间横向距离约一拳宽。静站每次15-30秒一组，每组间休息片刻，共站3-5组，左右腿交换。 要点：头正项竖，下颌内收，舌抵上腭；沉肩坠肘，含胸拔背，立腰敛臀，圆裆开胯；前腿虚，后腿实，两腿承重比例约2：8。保持身体中正安舒，目视前方。 易犯错误：虚实不分，重心过多地移向前腿或后腿。 四；半马步桩 前脚尖正向前，后脚尖横向外，两脚相距长约2-3脚长，全脚着地，两腿屈膝半蹲，大腿高于水平，重心在两脚中间略偏于后腿。静站每次15-30秒一组，每组间休息片刻，共站3-5组，左右腿交换。目视前腿前方。 要点：与弓步桩相同。 易犯错误：后腿膝关节内扣（原因是后腿膝关节未外展，两腿没有对撑之劲）或重心略偏前（纠正方法：重心略偏后腿，由后腿蹬地向前催力）。
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