初学太极拳有哪些易犯的毛病？（五）

初学太极拳有哪些易犯的毛病

（九）迭步过劲

凡作弓箭步或虚步时，前后两脚踏在同一条直线上的，称为“迭步”。弓箭步前腿膝尖的垂直线超过脚尖的，称为“过劲”。迭步与过劲都是初学太极拳的人所最容易犯的毛病。正确的姿势是：弓箭步或虚步在定式时，其前后两脚应有横距间隔。整套太极拳的弓箭步，其横距的宽窄并不是千篇一律的，因为在技击上应用弓箭步这一步型时，其横距间隔的宽窄取决于“插逼”、“套封”等步法要求。这样基本上可分为三种类型：

一、插步 如“单鞭”出的是插步，即把我的前脚插入对方裆下。这种弓箭步的横距就该窄一些，可间隔一、二十公分，而相对地直距较长。

二、套步 如“野马分鬃”出的是套步，即把我的前脚套在对方前脚的外侧，但双方必须形成“顺步”（即用我的左脚去套对方的右脚，或用我的右脚去套对方的左脚）。这种弓箭步的横距就该阔一些，可间隔三、四十公分，而相对地直距较短。

三、可插可套如“揽雀尾”、“搂膝拗步”等式，在技击上都是既可作插步，又可作套步的。这种弓箭步的横距介于上述两者之间，其直距同样是折中的。

虚步的横距也有宽窄之分，而一般是较窄的。但最窄也不能他自己的两脚前后相迭，否则因底盘过窄，遇到对方袭击我的侧翼时，重心就会不稳。这是可以用推手或散手来加以验证的。过劲的毛病则是在作弓箭步时重心过于偏前，易为人引进而使我向前跌扑。因此，通常前腿以曲至膝尖与脚尖垂直为准；但也不可不及，至少要达到胫骨竖直的程度。拳谚说：“拳打拢，棍打开。”

由于弓箭步属进攻性的步型，所以如果弓腿的幅度太小，形成似弓非弓，这时进身太浅，出拳距对方太远，也就没有什么力量了。但如从上、下肢的协调关系来说，出手也不可过远。拳家有“肘不过膝”的说法，即以肘尖不超过膝尖为度。否则也就违背“外三合”的基本要求，会使上身过于偏前，引起重心不稳。古代拳家尤忌“双手齐出”，出者，过头也。这并不是反对双按、双冲、双推等拳法，而是反对上、下不协调、手到步不到。因为“手长脚短”形如斜塔，加上运动惯性，就不免有自行倾跌之虞，更谈不上对敌了。

（十）软裆萎膝

软裆，表现在作仆步时，裆部全部下落，软弱无力地贴近地面，似同瘫痪。这样不但起身时很费劲，而且遇到对方进逼时，就会瘫到地上去的。为此，在作仆步时，裆部要略呈拱形，即所谓“圆裆”，以保持弹性和弓劲。萎膝，也叫“软腿”。主要表现在作弓箭步时，后腿膝部向下弯曲。顾名思义，所谓“弓箭步”原本含有“前腿如弓，后腿似箭”的意思，所以弓箭步也叫“弓蹬步”。我们也常说：弓箭步的后腿不可蹬得僵直，即膝关节要保持一定的松度，否则有违“劲以曲蓄而有余”的原理。但如相反地走向另一极端，使后腿向下曲而不直，那就成了软腿萎膝了。总之，要自然地直而不僵，而不是曲而不直。拳诀说：“劲起于脚，发于腿。”而作为向前进攻性的动作，如果出现软腿萎膝等现象，那时下盘支撑与后腿蹬地无力，出击也就没啥劲了。

据了解，犯有这个毛病的人，有的是因为误解了太极拳古典理论中“曲中求直”这一句话的意思。所谓“曲中求直”，其原意是“曲以蓄劲，直以发放”，而根本不是叫人做“软腿萎膝”的弓箭步。但传统杨式太极拳在作单鞭，扇通背和打虎式时，为了突出下沉的气势，也有使前腿弓至胫骨竖直为度，同时使后腿微微开膝。这时后腿的膝部虽出现了微小的曲度，但膝尖是稍微转向外侧的，而不是向下弯曲。这样能使裆部拱度和弓劲增大些，自不属于软腿萎膝之例。在杨式太极拳散手中，则把后腿开膝的幅度再增大，并改称为“如弓似马步”。（见陈炎林《太极拳刀剑杆散手合编》。）而吴鉴泉式太极拳，则干脆把单鞭和扇通背等两式，由弓箭步改为马步。然而不论采用什么步型，裆部都要撑圆，而不可成尖形。这是因为拱形的抗压力大于尖形的缘故。其力学原理与拱形桥洞的建筑是相似的。此外，在作“蹬脚”、“分脚”等起脚动作时，当一脚向前踢出时，其支撑重心的一脚也应相应地向地面蹬伸一下，以催助踢出一脚的发力。若为了维持重心稳定，使支撑脚的膝部始终弯曲，那发出的腿劲就要小得多了。