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播放GIF  仙女们好，你们的小胖鲸突然出现。 最近中国风元素可以说是超级火爆啦，但不得不承认有些知名大牌对我们中国风的理解实在是有偏差......甚至到了难以直视的地步。 鲸鲸最近发现一个炒鸡貌美的国货品牌，最主要的是我买了8支还不到一根阿玛尼的价钱，性价比不要太高！点击右边蓝字👉绝美中国风口红即可。 小仙女们好，我是鲸鲸。冬天到了不少仙女已经穿上了厚厚的冬装，虽然说冬装可以很好的隐藏身材的肥胖，但是俗话说冬天不减肥，夏天徒伤悲。 冬天是减肉的最好时机啦。今天鲸鲸就邀请来自【今天种草莓】的好姐妹莓朋友跟仙女们分享几个她私藏的减肉视频，希望每个仙女都能get完美好身材～  莓莓们大家好！ 我是你们的杠精莓朋友! 最近好久不见莓钱花 没想到她居然胖了 不知道是冬季囤肉还是幸福肥 反正她在被本杠精说了两句之后 就灰溜溜地来微信我 问有没有什么健身方法好推荐 虽然本杠精又要写文章又要照顾丸子 但是作为一个对体型健康有追求的人 本杠精可是管得住嘴 也能迈得开腿 自从丸子上了幼儿园后 本杠精终于有时间去健身房 可以跑步、踩动感单车、举铁什么的 但是 莓钱花那丫头怎么会 舍得把钱花在健身房呢！  所以 本杠精决定推荐一些 健身博主的视频给她 这些视频都适合在家做 而且时间都在半个小时左右 甚至更短的7-10分钟 难度适合初学者 像莓钱花这种老说没时间的懒人 或者是没办法去健身房的莓莓 这种能利用碎片化时间的keep fit视频 就十分适合啦！ （让你们没有借口！） 虽说天气要变凉了 但是如果不趁现在秋冬减肥 夏天怎么露露露露露出 美好的body曲线呢！ 快点跟着本杠精动起来！ *本文不是广告，与推荐产品无任何利益关系* *图片来源于网络*  在开始给莓莓们种草视频之前，先给莓莓们做一个小小的科普。 很多莓莓都知道，运动分为有氧和无氧两种，但是却不知道两者的区别，也不知道自己该做哪一种，也不知道那些运动属于有氧、哪些属于无氧。  本杠精就用下面这张图，给莓莓们区分一下有氧运动和无氧运动：  简单来说，有氧运动强度更低，能消耗大量脂肪，适合想要减脂的莓莓。 而无氧运动则消耗大部分糖分，主要针对肌肉训练，适合想要塑型的莓莓。 虽然说有氧燃脂，无氧塑型，两者各有针对性。但其实，两者结合才是减肥最好的方式哦！ 因为单一进行有氧运动，会让身体蛋白质减少，肌肉随之越来越少，一旦身体没有肌肉的支撑，减掉的肉肉就很容易反弹。  所以那些单纯靠节食饥饿消耗脂肪，其实只是单纯消耗了脂肪，真的是极容易反弹诶！不少想要快速瘦下来的莓莓，肯定都踩过坑...... 但是单纯地做无氧运动，又会让体内脂肪难以消耗，那样只会让你越减越肥好吗！  你忍心看着自己该细的地方一天天变粗吗！（当然，本身体脂低不需要减脂的人可以忽略，直接做无氧就好了。） 所以莓莓们减肥切记有氧+无氧运动结合，才能让你付出的汗水有意义啊！ 还有一点要给莓莓们说说，其实人体运动，都是先消耗糖分，再开始消耗脂肪。 所以比较建议莓莓们全身拉伸之后，先做20分钟左右的无氧运动，再进行30分钟以上有氧运动，这样会让脂肪更加有效地消耗哦！ 而且要记得，结束后再做一些拉伸放松肌肉的动作，才不会出现那些“越练腿越粗”的状况。 好啦，大概原理就和莓莓们说了一下，接下来就给莓莓们推荐一些健身视频吧！   周六野Zoey 观看地址：B站 周六野Zoey  周六野是本杠精很喜欢的博主，亲和力满分！她的视频都比较短，而且场地不会有很大限制，在家、甚至在你睡觉的床上都能做，而且不会用到太多器械，名副其实能让我们运用碎片化时间，十分便利哦！ 她还会针对现在比较普遍的形体问题，出一些改善的训练，例如像驼背圆肩、腿型矫正等都有涉及。 同时针对很多初学者，因为不适应，导致膝盖疼痛、损伤，或者一开始无法做太高强度的运动，她也有专门出不伤膝盖以及适合初学者的低强度适应训练，真是十分贴心呢！ 她还有出HIIT（高强度间歇性训练，一种有氧+无氧运动结合的训练方式）的视频，能比较照顾初学者，初学的莓莓们看周六野的视频来做，是个不错的选择哦！ 偷偷告诉莓莓们，本杠精试过做完之后，第二天起来量，腰围居然瘦了2cm！超惊喜好吗！答应我，你们快去看看好吗！ 美丽芭蕾 观看地址：B站 。训练，坚持一个月，手臂就能瘦下来，而且对于脖子、锁骨、斜方肌都有影响改善，能练出天鹅颈。 播放GIF效果虽好，但是真的太需要意志力，通常练到第二个动作，本杠精就开始颤抖了，练完下来第二天手酸得抱丸子都费劲。 你别看她动作都是比较安静，只要站着或者躺着，动动手或腿就好。但是实际却是非常需要体力，能够让莓莓们挥汗如雨，而且明显感受到作用部位在发热。 比较推荐莓莓们去做针对手臂和腿部的训练，塑型效果都比较强，但是一定要坚持才有效的哦！ 🍓 推荐视频 🍓 T25 观看地址:B站 https://www.bilibili.com/video/av16564616?from=search&seid=3992303937043383709 T25-Focus是国外健身教练Shaun T创立的课程，主要是以有氧健身操为主，属于短时高效的周期训练，每期视频仅25分钟，最适合那些老说没时间的莓莓啦！本杠精不信你连半个小时都挤不出来！ T25的训练分为α、β、γ三个阶段强度，每个阶段都有几个不同的视频，涵盖有氧、力量、心肺、HIIT的训练，训练比较全面，还有配套的课表，指引莓莓们每天做哪一组训练，很系统，完全不用莓莓们自己动脑搭配哦！ （α阶段的课程表） 从α到γ，每个阶段持续5-4周，总共14周，才半年不到！相信能坚持的莓莓肯定能看到成果的！ 本杠精给出的地址是第一阶段的，这个视频的po主，还有发其他两个阶段的视频，莓莓们可以点进他的主页查看哦！而且每个阶段的视频，都会有课程表提供下载，莓莓们就不怕找不到资源啦！ 🍓 推荐视频 🍓 alita_pear 观看地址：ins@alita_pear Alita是一位泰国的健身博主，擅长无氧训练，看看她的蜜桃臀还有细腰，真的超级羡慕！ 她的ins里面有一些无氧训练的视频，都比较短，有的只需要瑜伽垫就可以做了，可以作为莓莓们的参考。 但由于有部分视频，还是需要用到器械，莓莓们最好还是在健身房、或者请教有经验的人，再去做会比较安全哦！ 如果莓莓们说刚开始没办法做也没关系，我们看着alita的健身成果激励下自己，打一下鸡血也是很有必要的好吗！妒忌羡慕使我前进！ 🍓 推荐视频 🍓 由于alita的视频都是ins的短视频，莓莓们可以自行上instagram搜索，本杠精就在这不贴出来啦！ 倒是多放几张美照，激励一下莓莓们动起来！ 看了莓朋友推荐的4个健身博主以及她们的视频，仙女们可以按照自己的需要，搭配不同的训练来做，达到燃脂塑型的效果。 ，收藏了=做了，这根本不存在好吗！虽然有些训练一开始可能会跟不上，但是没关系，我们跟着视频慢慢来，就能渐渐适应，再开始把动作做标准，莓莓们不用着急哦！ 在鲸鲸看来，运动除了能让人变瘦变美，更多的意义在于让自己的身体更加健康，并且能够锻炼出我们的自控能力。 最后鲸鲸还有话要说： 为了感谢仙女们一直以来的支持与鼓励，我们决定从10月29日起，每天揪1位仙女送口红，CL、TF、Givenchy、Armani、Chanel、MAC、YSL……并不定时在文章开奖哟，记得每天来看看哦！ 播放GIF只要 一键星标/置顶我们，就有机会获得我们呕心沥血准备的礼物啦，具体流程如下 苹果用户设置如下图 👇 播放GIF安卓用户设置如下图 👇 播放GIF最后，把成功星标/置顶的截图发到后台，即可成功参与抽奖，和我们互动越多中奖机率越高噢！ 点赞的仙女拥有完美体型❤️ |
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