N非常高兴为你解答这个问题。首先，我们要清楚的是，没有所谓的局部减肥法，所以你的腹部减脂也不可能只针对腹部减脂。 只能配合全身脂肪量的降低，最终达到你腹部也瘦下来的目标。 我们来看一个体脂率图示，当你的身体脂肪含量差不多在18%以下时，你的身材才不会显得圆乎乎，腹部也会变得缩小。 当体脂率降到12%以下，你的腹部肌肉会更加的紧致，腹肌也会显露出来。 方法1:做全身减脂运动。进行大量的有氧运动，包括慢跑，快走，游泳，跳绳等方式。 每周进行不低于两次，如果你现在非常胖，那频率还需要加大。 方法2:进行器械锻炼。光做有氧运动，减脂效果还不高效。 配合健身房的器械锻炼，针对胸，背，腿等大肌群进行锻炼，加速身体消耗脂肪。 方法3:饮食配合。三分练七分吃，注意饮食上少油脂，多蛋白质（牛肉，鸡胸肉，鱼肉等），中等碳水（米饭，面食，土豆等），长期坚持，配合健身，你的腹部就会瘦下来！ |
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