腰椎间盘应该怎样锻炼？

谢骨骼研究之邀！

既然是专业人士提问，回答理应有独到之处。不然人们自己随便看看书或听听讲座再参加个学习班，就能填补这方面的知识空白。

首先所谓“锻炼椎间盘”这一概念本身就极其错误！为什么？因为腰椎间盘主要是由环状纤维蛋白所构成。成年人的椎间盘已无神经、血管，怎么锻炼它也不会再长出新的。当然，椎间盘最早是由脊索进化而来，提到脊索动物，那又是一片天地。那么我还是不卖关子了，直奔主题，即“腰椎间盘突出患者应如何通过运动，才能治疗和恢复”。

简单说一下椎间盘突出的原理和过程：由于人类的直立行走，导致了我们人的脊柱比爬行动物，要多承受5∽10倍的压力于椎间盘。腰椎间盘尤其如此严重，人到中年只要做一下相关检查，或多或少都有不同程度的腰椎间盘突出，但却不一定发病。只有突出的椎间盘压迫到了神经或神经根，才会出现临床表现。

椎间盘突出是怎么造成的？简单讲，是由于椎间盘纤维环以及与其紧密联系的韧带松弛造成的。而这一松弛的产生，则是由于与韧带相关紧密的肌肉群组退化无力造成的。而这些肌肉退化无力则是人们长期劳作和运动不当造成的！所以说合理的运动锻炼不是锻炼椎间盘，而是锻炼腰部的肌肉系统。在腰椎间盘突出的初期，要禁止锻炼，应绝对的卧床休息。非要站或坐起时，要扎一合理的护腰。一般休息1∽2月均能恢复正常。恢复正常后，腰腿都不痛了，再锻炼腰部肌肉系统。

具体运动锻炼方法，不能以偏代全，要因人而宜。讲究循序渐进，劳逸结合，科学合理，全面把握，严格遵照专业医生的旨意。