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生活中，经常会听到人们说上这么一下：哎呦！我的老腰呦~~~ 随着经济的迅速发展，让我们的生活水平越来越高，生活娱乐方式也越来越多：电子产品的热销，网络直播的兴起，“快递”“外卖”的便捷，导致了越来越多的人不愿意出门。 然而人们的久坐、以及平常缺乏锻炼、再加上过度肥胖等问题都成为腰椎间盘突出的诱因，如今腰椎间盘突出症现在已经成为现代人的“流行病”。 王老师在平时接诊过程中遇到很多年龄很小的患者，今天王老师就给大家讲讲@！ 面对腰椎间盘突出症的问题腰疼别忍了，可能是腰间盘突出，一瓶白醋热敷，解决腰椎问题： 白醋具有养生保健的功效，利用白醋热敷缓解局部酸痛感，促进血液循环，可以起到疏通经络，让局部的肌肉得到放松，能够有效缓解腰部肌肉的酸痛感。下面我们来具体了解一下，白醋对腰椎间盘突出症的作用。  白醋加麦麸 准备材料：1斤白醋，半斤麦麸，外敷包，毛巾。 制作方法：将半斤麦麸装进外敷包里；往外敷包上用少量白醋淋湿，等待片刻；把外敷包放在微波炉中加热，中火加热3~5分钟或者放在铝锅中用水蒸热。  使用方法：我们取出外敷包后放在疼痛处热敷，每次热敷30~60分钟。  热敷的机理：无论是颈椎戓者腰椎病变后就会刺激腰椎神经根，同时造成积液，局部循环机制受到影响，无法靠人体自身能力吸收代谢。药力可以借助热量强力适骨，改善病变周围的血液循环，提供充足的营养物质并且促进因为刺溦而病变部位新细胞的生成，从而修复病变的软组织。药物可以使髓核分解吸收椎管中的黄韧帯钙化，增大椎管的相对空间，有效解除神经压迫，从而彻底根治。  上述方法可以试试，对腰椎病恢复效果不错，但是比较慢。想要彻底摆脱腰间盘突出的困扰，结合中药外敷效果最佳。  对于腰椎间盘突出症的患者在生活里我们还要哪些意见或者建议可以供大家参考的？ 王老师给大家讲几个实用的动作 深蹲（Squats） 深蹲可以强化下肢的肌肉，维持身体的核心稳定性。下面给大家介绍两种深蹲方式，一种是初级的椅式蹲坐，第二个是高级版的空深蹲，有点像是我们常说的扎马步，但是具体动作细节还要区分开。对于已经诊断膝关节骨性关节炎的患者需慎重，必要时咨询医生下医生是否能承受这个锻炼强度。 一、初级（椅式蹲坐）  身后备把椅子，如果你深蹲时失去平衡，可以坐在椅子上休息一下。（可以在椅坐上放个垫子以增加高度和舒适感） 挺胸坐在椅子的前半部分上，伸开双手，眼睛向前看，双足略宽于双肩，慢慢抬起屁股，并保持重心放在脚后跟上，起身后再慢慢屈膝坐下。整个过程保持腰部挺直，腹肌紧绷，动作缓慢，整个锻炼会让你感觉到臀部和大腿肌肉紧张。一般10~15次为一组，每天可锻炼2~3组。 二、高级（空深蹲）  身体直立，双足略宽于双肩，足尖向前，胸部保持挺直，缓慢屈髋、屈膝下蹲，屈膝不一定非要达到90度，蹲到你可承受的角度即可，然后再慢慢站直。整个过程保持腰部挺直，下蹲10-15次为一组，每天可锻炼2-3组。 动作要点： 1.双膝关节屈曲时不超过足尖，脚跟不能抬起。 2.双下肢屈膝时双大腿不内扣。 3.下蹲时不向前弯腰，保持胸部直立向前。 跳伞式（Skydiving）  这是一个分级式的锻炼，主要是锻炼脊柱和肩周的核心肌群。你可以从1级动作练起，随着肌肉强度的增加再慢慢过渡到高级的锻炼。锻炼这组动作时，你会感觉到后颈部、背部、臀部都有张力。锻炼时动作需缓慢，且循序渐进。 大家有什么不明白的，可以与王老师交流！ 动作详解：俯卧位，双上、下肢分别屈肘、屈膝90度，缓慢抬起四肢向跳伞员一样，脖子伸直，眼睛往下看，坚持抬高5秒，然后再慢慢放下，每天可练习10次。 |
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