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从古至今，人们都在追求长寿，而在追求长寿的道路上，可谓是“各有各招”！其实不管哪些长寿的窍门，都不是一朝一夕的，需要长期的坚持，才会看到效果。很多长寿的老人都很注意晨起和睡前这两个时间段，利用这两个时间段进行养生。50岁后是一个人身体健康的转折点，身体机能承上启下，各类疾病开始凸显和滋生，进入疾病“爆发期”，身体也会面临各种“疾病”威胁！但如果，此时做好身体的防护工作，那么，会对身体健康状况产生直接影响。无论男女，50岁后想长寿，记住早上“3坚持”，睡前4“远离”！  早上坚持不空腹 早上，别让自己空腹，空腹胃液分泌，没有食物进行消化，容易引发胃炎，胃溃疡，胃结石等情况。不吃早餐会打乱了正常的人体生物钟运转，影响人体的各种机能，肌体得不到及时的营养与能量补充，生理机能就会减退，伴随这种种疾病对人体的影响，都会慢慢的影响人体健康，影响人的健康长寿。长期不吃早餐，肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。早餐是一天身体活动的能量来源，只有早餐吃饱，吃好，人的一天的活动才会有精神。  早上坚持排便 排便可以帮助我们排出身体里的毒素和废物，最好起床后的第一件事就是排宿便，因为早上大肠的蠕动速度比较快，可以帮助我们在排便的时候更顺畅。这个好习惯一经养成，你会终身受益。若是不养成早晨排便的习惯，那么就会在体内滞留体内的时间延长，肠道会对其进行二次吸收，不仅使得毒素被吸收，而且大便也会变得更加干燥，诱发便秘的发生。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。  早上坚持不抽烟 有很多烟民，在早上起床的时候就开始吸烟，认为烟草能够缓解困倦，提高精神。确实，烟草中的尼古丁，会刺激大脑中多巴胺的分泌，会带来短暂的愉悦，可更多的是对身体的伤害。尤其是在早上，是晨压高峰期，其实经过一夜的休息，人体内滞留的二氧化碳较多；早上吸烟会使混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中，从而产生气闷、头晕、乏力等症状，早上吸烟很容易加速血管应激状态，升高血压，而且如果在一个不通风的环境里吸烟，烟草里的有害物质会通过烟雾出来和空气中的一氧化氮进行化学反应，刺激心脑血管，导致身体免疫力下降。 睡前远离负面情绪 不顺心的事，可能每天都会发生，干扰我们的情绪，但是不管事再大，总会解决的，关键得先保证健康才有精力。所以睡觉前最忌带着不良情绪入眠，因此在情绪方面就应该有所控制，尽量不要因为性情急躁引起肝火旺盛，这样不利于养生，更不利于心脏和心脑血管的保养。不要小看心态对人体的作用，有研究发现，当人在快乐的时候，大脑会分泌多巴胺，是一种有益的激素，能够让人快乐，让人体各个机能相互协调、平衡，促进整个身体的健康。  睡前远离大量饮水 并不是睡觉前不可以喝水，是不建议大量饮水，可以适当饮水，轻抿两口对身体是有益的。睡前两个小时内喝水量不要太大，实在口渴的可以小口慢慢的把水咽下去，但可以缓解口渴的情况，还能减少喝水量。睡前摄入液体过多，肾脏在夜间无法休息，只顾着排泄水分了，时间长后会影响到肾脏的健康，尤其是肾衰竭或者某些肾病患者，睡前喝水本来就会加重肾脏的负担，如果是肾衰竭等严重肾病患者，甚至会诱发危险情况。睡前喝水太多还会导致夜里频繁的起来上厕所，影响睡眠质量。只有优质的睡眠，人的免疫力才会增强，自然更加健康！  睡前远离夜宵 睡前吃宵夜对于很多人来说，是夜生活的常态。其实睡前吃夜宵对身体的危害是很大的。一方面吃夜宵会增加肠胃的负担，如果是重口味的食物，会让肠胃产生灼热感，更加容易造成消化不良等症状。另一方面吃宵夜还会导致肥胖，肥胖会引起很多疾病，所以建议睡前如果饿了可以喝杯牛奶，如果在牛奶中加入蜂蜜，可以让体内的血糖保持平衡状态，还能够避免早醒，让身体变得越来越健康，更有利于长寿。  睡前远离喝酒 许多人还喜欢在睡觉前喝一杯酒，以为这样是有助睡眠，虽然酒精在体内的作用，会让你入睡比较快，但是，当酒精代谢完成后，会使你后半夜难以入睡，头痛及精神状态也不好。同时，晚上喝酒对肝脏的伤害是最大的。同时大量酒精不仅会增加尿液的浓度，还会加大肾脏压力，影响肾脏的健康，还会也增加了肥胖的风险，从而诱发多种疾病。所以，想要肝肾更加健康，最好不要在睡觉前喝酒。 |
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