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一日之计在于晨！ 清晨，是养生长命的好机会，也是一天之中最重要的开始。  世卫组织指出，一个人的健康与长寿，60%取决于自己。 这其中，日常行为习惯，起着主导作用。 所以，早起后，养成一些好习惯，改掉一些坏习惯，对于健康长寿有益。早上起床后，有5件减寿事，少做一个，也会离长寿更近一步 一、早餐吃得过急  生活中，尤其是上班族，很容易因为起床时间匆忙，为了不错过上班时间，就选择匆忙吃口早餐。 吃的快是胃很害怕的事情，我们胃主要就是通过蠕动，加工磨碎，再进行消化，但如果你吃的很快，没有充分咀嚼，胃就需要加大力度帮你把食物磨碎在消化。 这是增加胃的工作量和负担，长期让胃处于工作的状态，有一天它就会“罢工”。 二、喜欢空腹运动  很多人喜欢早上晨练，尤其是没吃早餐就开始剧烈运动，这样看似养生，却是很危害健康的方式。 因为空腹运动，人会因为没有食物而产生“低血糖”症状，造成头晕昏迷。 其次，空腹运动还会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，导致人心律不正常，甚至猝死。 三、晨起一根烟  不少人在早上起床的时候就开始抽烟，认为烟草能够缓解困倦，提高精神。 确实，烟草中的尼古丁，会刺激大脑中多巴胺的分泌，带来短暂的愉悦，可更多的是对身体的伤害。 尤其在早上，是晨压高峰期，吸烟会加速血管应激状态，升高血压，刺激心血管，很容易诱发心梗、猝死、脑梗塞等危险。 四、不渴不喝水  水是“生命之源”，但是很多人都不爱喝水，几乎不渴不喝水，但是早起时，及时不渴也要学会补水。 通常情况下，身体一晚上平均要排450毫升的水，其中包括呼吸、出汗、排尿等情况，以至于人在早晨起来时，身体会处于严重缺水的状态。 这个时候及时补充身体水分，可以帮助你稀释血液，避免心梗和脑梗的发生。 五、解便太用力  临床上，有部分患者因解大便发生脑出血。 晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增大，血压会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。 出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力。 生活中，应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生。早起后，想长寿，坚持四懒 1、懒一会儿床  早晨人刚醒时，是晨压高峰期，此时如果猛地起床，就会对心脏、关节造成负担，加速心脑血管病变的机会。 不妨给人体一个启动的缓冲时间，在床上懒一会儿，活动活动筋骨，再慢慢坐起。 2、懒一会儿小便  早上醒来如果立刻急匆匆地去上厕所，很容易导致头晕。 如果突然去厕所，膀胱迅速排空，还易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。 因此，排便不要过急，一定慢慢来。 3、懒一会儿再吃饭  人体经过一晚上的休息，醒来后很多机体功能都还处于“缓慢运转”的状态，胃部也是。 此时唾液和胃液分泌量相对较少，如果马上进食，特别是食用一些难以消化的食物，可能会导致消化不良。 建议在早起先喝一杯温水，半个小时后再进食。 4、懒一会儿叠被子  很多人都有醒后立即叠被子的习惯，但是这个叠被子这件事却不能操之过急。 经过一夜的睡眠后，被子中还残留着人体的汗液和油脂，如果直接将这样一条包裹着汗液油脂螨虫等物质的被子叠好，反而导致有害物质不易散发。 建议起床后，将被子翻转过来，然后开窗通风，洗漱结束后后再叠被子。 想健康，更长寿，还要做好“三勤” 习惯一：勤喝茶，延年益寿 “宁可终身不饮酒，不可三餐无饮茶。”  饮茶是一种精神上的享受，也是一种修身养性的手段。 茶道即是，通过饮茶修身养性，明心悟道，提升人生的境界。 常喝茶，不仅修身养性，还能延缓衰老，预防慢性心脑血管疾病。 刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。 刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，可舒肝胆之郁气。 刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。 此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。 金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，有益肝肾健康。 金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。 事实上，金麦须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。 用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。 2、勤泡脚，温补肾阳 经常用热水泡泡脚，不仅可暖身驱寒，还可通经络，补肾阳。 脚底，有人体几十种穴位，对应着人的内脏和器官，用热水泡脚，可舒筋活络、促进血液循环，刺激脚底的穴位，有助于促进肾脏健康。 泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。 还可以用生姜水泡脚，可驱寒，温肾助阳。 泡脚后，按揉足心，对肾脏亦有好处。 3、勤运动，强身健体 动则不衰，用则不退。 走路，是简单有效的运动方式之一。 经常走一走，对于人体各处，皆有很好的帮助。 每周运动5天，每天30分钟以上，对于健康，预防疾病，十分有益。 一项研究发现，每星期快走75分钟，相对于不运动者，平均延长寿命1.8年。 经常在饭后，走走路，散散步，对于健康，大有益处。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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