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——孔德超/文 河南中医药大学康复医学院 本号值班微信：zyystuandui，欢迎添加好友，入群听其讲解减肥心得 阅读提示：减肥需要毅力，好像也需要经济基础，这也是城市里到处都是健身房的原因。不少爱美女士更是经常采用眼花缭乱的减肥方式，花费不菲：艾灸、针灸，抽脂等。这个在校医学生，硬是靠自己坚持，4个月从238斤减到160斤。更可喜的是，他现在的目标不再仅仅是减体重，而是增加肌肉。 一年前的今天，我开始进入健身房，决定减肥。那时我238斤。 那时我在实习，从学校到医院实习，环境全变了，每天都很压抑，为自己的未来担忧，什么都不会，将来怎么工作？靠什么吃饭？每天吃的多，睡的多。 自己也是无法忍受懒惰散漫的自己。想想自己高中时候的雄心壮志，再看看现在。所以我决定，努力一把试试，为自己，我要看看自己能不能坚持做成一件事，我要减肥，不管之前试了多少次，有过多少种尝试，这次，我就是决心要瘦，要变。 坚持锻炼忍受饥饿，初见成效：从238斤减到160斤 未减肥前 我去了健身房，健身房里有私人教练，可我是学生，家里条件也一般，所以并没有条件请一个私人教练，私人教练还是蛮贵的，而我只知道跑步减肥，骑单车减肥，于是我每天下班到健身房跑步50分钟，然后再上一节单车课，单车课一节50分钟。晚上不吃饭。 我一直在坚持，忍住对食物的欲望，忍住饥饿的痛苦。四个月，我从238瘦到160。没有人相信，所有人再见都像换了一个人。所有人都以为我吃了减肥药，或者做了抽脂。 减肥成功后反弹更快，再出发：由出苦力到专业训练 160斤，我觉得还可以了，这时我开始吃饭晚饭，一天三餐恢复正常，可这个时候，噩梦来了，我再看每日自己的体重，我迷茫了。以前一天能瘦两斤，现在一天胖一斤。我又从160斤胖到了180斤。 我去百度搜这是为什么，这时候我才了解到，跑步、单车都属于有氧运动，而过多的有氧运动减掉的都是身体的水分而已，并不是脂肪，一但恢复饮食就会迅速反弹，因为身体长时间处于饥饿状态，重新恢复饮食后会比之前吸收的更快更好。所以身体体重会迅速反弹。只有提高身体的基础代谢才会达到真正的减脂瘦身，而且不会反弹。 减肥后 然后我开始有意识的进行增肌训练，增加肌肉含量，提高自己的基础代谢，达到不反弹，继续瘦身的目的。我每天练习一个部位的肌肉，画整为零，然后再骑一节单车课。体重得到控制，重新回到160斤。但体重并没有再下降。 自信增加考上理想学校，向专业迈进：从减脂肪到增加肌肉 这个时候我也辗转反侧了七八个月，人一但从胖的时候瘦下来，就不会再想胖，而且更想追求完美的自己。所以这个时候我再继续寻找怎么样，能继续瘦，我想再瘦。 而这个时候，我才意识到，真正的瘦，不是体重的轻，而我更应该注重的不是体重上的数字，而更应该注重围度，身体的围度。一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉体积的三倍，而且肌肉是提高身体基础代谢和消耗脂肪的基础。所以，现在我更注重锻炼自己的肌肉，提高肌肉含量。而增肌并非之前的减脂。减脂属于体力活儿，管住嘴，迈开腿，就可以了，就能轻。而增肌，是个技术活，需要科学正确的训练和适当的休息加上运动补剂的补充，才能合理正确的提高自己的肌肉含量，才能瘦的好看，瘦的健康。所以，在没有人的指导下，自己在开始健身大概一年的时间，才真正走上正轨。每周有氧训练一到两次，无氧训练练三休一。练三天，休息一天。每天两勺蛋白粉。运动前服用肌酸，运动中补充支链氨基酸。肌酸用于提高爆发，帮助肌肉吸收蛋白质，有利于肌肉再次的破坏和修复。氨基酸用于防止肌肉流失，帮助肌肉恢复和合成。在正确的道路上，自己身体也逐渐出现变化，肌肉线条，身体围度，都在变化中。自己看得到的变化，心里还是很开心的。因为努力都没有白费，所以，自己更会坚持这条道路，因为，这已经成为自己的一种生活方式。 减肥后 这一路走来，我觉得，减肥最重要的不是吃，不是练。最重要的是先有一颗心，一颗决心，恒心，和坚持到底的心。有了这颗心，接下来再谈吃，谈练。三分练，七分吃。而且如果你瘦下来，对你是很大的一次激励。肥都减的了，什么事，都会很有信心，都会去坚持。实习完3月底结束，我回到学校，准备专升本考试，两个月时间，没有报辅导班自己学习，考上了河南中医药大学。我现在真的很感谢自己。感谢那个下定决心坚持一回的自己。从那以后，以前和现在的自己，完全就两个人了，自己也好像长大了。有时候长大只是一瞬间 我很庆幸自己做到了。 青春与活力 每一份努力付出和坚持，都会有你想要的回报。只要你下定决心，努力，坚持。你一定会得到你想要的。让年轻的我们在自己的路上敢想就要敢去做吧。我们的人生，还要加油！ （本文由河南中医药大学第一附属医院内分泌科孟长海医生推荐） |
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