How to stop procrastinating?
12个小技巧结束拖延症。 当我们拖延时，我们推迟了一项重要的任务，通常通过专注于不那么紧急的、更愉快的、更容易的活动来代替。拖延不同于懒惰。懒惰是不愿行动，也就是说，当拖延症开始阻碍你实现目标，或者导致一种不快乐的感觉时，是时候做出一些改变了。下面的步骤，可能就是为你停止拖延症所准备的： 1. 分解任务。我们拖延的原因之一是，潜意识中，我们觉得我们的任务沉重。为了降低其令人生畏的感觉，把它分解成几个比较小的部分。每次集中解决一个小部分。由此，产生的工作量不仅更易于管理，而且看起来也不是那么令人难以接受。此外，一旦你完成了较小的任务，你就会有一种成就感。这有助于增强你解决其他问题的决心。 2. 制定计划。在没有清楚地了解所涉及的内容和如何处理它的情况下，跳进任务或项目中，很可能会破坏结果。在没有计划的情况下，人们倾向于利用任何接口，来推迟做需要做的事情。你甚至可能在第一个障碍上就放弃了。创建计划至少会提供给你可参考的路线图。 3. 保持积极的态度。与经常导致拖延的自我怀疑作斗争的另一种方法是，开始更像一个乐观主义者思考，突出积极的一面，将消极的一面降到最低。仔细看看，为什么你会觉得你不能完成这项任务，并通过积极地寻找你可以完成任务的理由，来挑战你的看法，你的优势、资源，和你在过去完成的类似事情上的成功。更多地关注你为什么能成功，而不是你做不到的原因。 4. 改变环境。你的工作空间，应该会让你有灵感。所以，看看周围吧，环境会激励你吗？还是你想睡觉？如果是后者，你应该考虑改变一下环境。 5. 停止追求完美主义。完美主义会阻碍进步。无休止地调整和改变你的项目，并不会让你对最终的结果感到满意。如果有什么不同的话，那就是你对微小细节的不懈关注，只会让你灰心丧气。当你发现自己是因为完美主义而拖延的时候，你可以通过降低你的标准来帮助自己。如果你有时间和精力，努力争取“足够好”，并努力达到“很好”。 6. 需要帮助时，勇敢寻求帮助。很多时候，项目或任务中的意外或附加障碍，会使你不知所措。如果你正在努力工作，并开始感到不堪重负，那么寻求帮助是可以理解的。事实上，这是明智之举。只是，不要把你的责任，推卸到别人肩上。 7. 摆脱间歇休憩。如果你发现自己经常拖延，也许是你让自己太容易拖延了。我指的是你周围那些占用你很多时间的分散注意力的事情，比如社交媒体、疯狂看网飞（Netflix）、在亚马逊上购物等等。我现在并不是在暗示你应该停用你的脸书和Ins的账户，但是简单地禁用社交网络和电子邮件的通知，可能会有很大的不同。拖延更多的是意识到我们的行为，而不是用严厉的限制来抵消它们。 8. 制定具有特定截止日期的时间表。任务有最后期限，就像是一种拖延的邀请。因为它让我们认为我们有足够的时间，推迟工作，直到为时已晚。当你把你的项目分解成更小的部分，并为每个部分分配特定的截止日期时，你就知道你必须在特定的日期之前完成每一项任务，你的项目可以细分为每月、每周或每天的任务，这就产生了采取行动的紧迫感。因为，如果你不能在最后期限前完成一项任务，你就会破坏项目的其余部分。 9. 反思你的目标。我们拖延的原因之一，是因为我们想要达到的目标和我们目前正在做的事情之间，存在着不一致。如果对你来说，是这样的话，也许是时候退一步反思一下你的目标了。当我们对自己有了更多的了解时，我们会年增志移。但是我们没有调整我们的目标来反映这一变化，那就花点时间外出吧，去度个短假，或者出去度个周末，重新调整自己。 10. 找到激励自己的人。花时间和他们在一起，他们会影响我们的行为。有一个激励你的人，或者一个把你拉出舒适区来完成事情的人，总是很有帮助的。找一些能激励你的人，多和他们在一起，或者找到那些已经完成了你计划要实现的目标的人，看到你的目标是可以实现的活生生的证据，是最好的触发行动之一。 11. 奖励你自己。另一种激励自己完成一项任务的方法，就是创造一种奖励，一旦任务完成，你就会给自己奖励。当你完成一项任务时，做一些你喜欢做的事情，和朋友喝杯咖啡，小睡一会儿，或者散步。无论是什么，这个奖励将有助于巩固一个健康的模式，完成你的待办事项清单上的项目。 12. 行动。归根到底，一切都取决于采取行动。除非你采取行动，否则什么都不会发生。不管你做了多少思考、计划和谋划。所以，无论你在拖延什么，如果你想把事情做好，你需要主动并从某个地方开始，行动起来（Just do it.），没有比现在更好的时间了！ 拖延症是一种根深蒂固的行为模式。你可能不能在一夜之间打破它。所以，如果你偶尔失败了，不要自责。习惯只有在你。逃避实践的时候，才会停止成为习惯。所以，尽可能多地尝试上面提高的技巧。给自己最好的成功机会。你觉得怎样？你是个拖延症患者吗？是什麽阻碍了你？ |
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