 你能想到最美好的事情是什么？ —— 睡觉！睡觉！睡觉！ 在忙碌或者不顺的时候，睡场好觉仿佛都是一种奢侈。 有人没时间睡觉，还有人则是想睡也睡不着。 可以说，人的一生中，有1/3的时间都在睡眠中度过。 那么，怎样才能好好享受这段睡眠时光呢？ 关于吃：睡前吃什么助眠？ 食，性也！总有些人为吃找借口，结果就有了这样一个问题： 睡觉前吃/喝什么能助眠？ 这样一问，大家可能会想到牛奶。那牛奶有助眠的功效吗？只能说牛奶的安慰剂效应比较大。  关于是否有食物能够助眠这个问题，目前能回答的是，没有确切的答案。不过有一点可以确定，睡前吃太多，会影响睡眠，容易让人睡不着，且还存在其他健康风险。 因此，建议睡前2-3小时不要吃东西，若实在是饿，可以少吃点糖类物质（如面包、饼干等），安抚一下饥肠辘辘的胃。 关于动：睡前怎么动助眠？ 当然，这里说的不是剧烈运动，不然你该睡不着了。 晚上可以进行强度适中的运动，比如快走、慢跑等。不过，睡前1小时就不要再进行运动了。  不做运动，但是我们可以做点'小动作'来促进睡眠，要是有人帮忙做，那效果就更好了。 1、按摩头皮 可以借助外物按摩，即用梳子梳梳头皮，利用梳齿刺激和按摩头部皮肤。 也可以不用梳子，直接用手按摩，两手掌心相对搓5下后，以百会穴（头顶正中线与两耳尖连线的交叉处）为起点，分别向前和向后轻抚头发50次，以头皮或手掌感觉到热为度。 2、捏耳朵 拇指垫在耳背后面不动，屈食指从耳尖按摩到耳垂，两侧同时做10-20次，让耳部发热发红即可。另外，也可以试试提拉耳朵的方法。 3、敲肩膀 自己或他人直接握拳或用器具敲肩膀，力度不要太重，两边分别敲击50下。当然，换种舒适的方式——捏肩膀也行。 4、揉肚子 将双手揉搓30s使其变暖后放于下腹部，用手掌按顺时针方向按摩整个胃几次，然后按摩腹部的中心线，从胸骨（位于胸前壁的正中，是一块上宽下窄、前凸后凹的扁骨）下方开始，在耻骨（有阴毛的地方，是男性阴茎跟部，女性是阴毛三角区）处结束。 随后用手指紧紧地按住肚脐，按顺时针方向从肚脐向外温和的按压循环。 5、拍小腿 睡前拍打小腿能放松肌肉，预防腿抽筋。方法是用手掌根部按于小腿内外两侧，掌根相对用力并按揉排肠肌（小腿的后方中下端皮肤下）部，可舒筋活血。 6、按摩脚 按摩之前可以先泡个脚，建议在晚上9点、泡20-30分钟的热水脚（40-45℃）最好，水要没过脚踝，能没过膝盖就更好了。 泡完脚后，可以用手先揉脚面，再揉脚底，以涌泉穴（位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上）为中心，向外揉脚底，把整只脚都揉一遍，以皮肤发红发热为度。 PS：以上动作在他人的“帮助下”完成更佳，另外，做这些小动作的时候，全身放松，不要想任何事情，注意力集中在身体局部感受上，搭配呼吸效果较好。 end |
|
|
