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上班坐、吃饭坐、回家坐……越来越多的人因为各种原因变成了“久坐一族”。久坐不仅伤害膝盖，对全身更是有百害而无一利，世界卫生组织甚至将它列为了“十大致死致病元凶之一”。  坐上1个小时，血液就会集中在下肢，导致小腿浮肿、麻木；还会使脑供血不足、缺氧，出现头晕眼花、思维受限、情绪低落、体倦身疲的症状，甚至可能诱发老年痴呆。 久坐会使心脏因血液循环减慢，而出现机能衰退的现象，进而引起心肌萎缩。如果中老年人本身患有动脉硬化，坐太久还会诱发心肌梗塞和脑血栓。  久坐不动难以使肺部得到有效的锻炼，导致心肺供血受到影响。常见的老年肺部疾病（如肺气肿感染等）大都与肺功能降低有关。 长时间坐着，会使人体代谢处于较低水平，影响内分泌功能，出现肥胖、高血脂等症状。还会导致胰腺反应变慢，让患2型糖尿病的风险增加112%。久坐，对于糖尿病人的危害更大。  久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少，出现食欲不振的现象，还可能加重腹胀、便秘、消化不良等症状。 久坐引起的腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会使肠道免疫功能下降。加上胃肠蠕动减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，从而增加患结肠癌的风险。 此外，长时间保持坐姿还容易患痔疮。  久坐不动会导致脂肪燃烧减少，胆固醇含量升高，患心脑血管疾病的几率增加。还会使钙化物在动脉堆积，引起动脉硬化。每天多坐1小时，患冠状动脉硬化的风险就提高12%。 此外，久坐导致的血液循环缓慢，容易增加血栓的发生几率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍。 美国癌症协会对12万人、长达14年的研究发现，每天坐6小时以上的人可能增加早逝的风险，其中女性更甚。 澳大利亚研究人员发现，与每天坐着看电视少于2小时的人相比，超过4小时的人因心脑血管疾病死亡的风险大80%，其他原因死亡的风险增加46%。 连续坐12个小时以上，还会增加肺栓塞的风险，尤其是血脂高、血液粘稠的中老年人，千万不要长时间保持坐姿。  长时间保持坐姿，肌肉就会疲劳僵硬甚至受损，引起头痛或颈椎病。 美国《骨科与运动物理治疗杂志》还指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动的人患关节炎的概率为10.2%！ 很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性就不运动，以为这样就能减少关节软骨磨损，保护关节。实际上是一个误区。 只有经常运动，让关节软骨受到适当刺激，才能促进新陈代谢，使得关节滑液在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用； 如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，关节周围的肌肉组织就会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。 所以，适当运动非常重要。不建议超负荷锻炼，更不能一动不动。  正确坐姿 很重要 臀部接触椅背，背部挺直，键盘置于身体正前方，在使用键盘及鼠标时，尽可能地保持手腕平直，肩部放松。  动一动 缓解肌肉紧张 每坐1个小时就应该动一动，可以坐着弯弯腰、抬抬肩膀或者做个深呼吸，用以缓解肌肉紧张。不过，最好是能起来走动走动。 踮脚尖 防止静脉曲张 久坐不动，很容易导致下肢酸胀乏力，针对这种情况，不妨时常踮踮脚。因为踮脚时小腿后部肌肉的收缩挤压，能促进下肢血液回流，加速血液循环，防止静脉曲张。  单抬腿 锻炼大腿股四头肌 坐在较硬、有靠背的椅子上，收缩小腹，抬起一条腿直至发酸，再换另外一条腿进行。这种方法，可以使平时很少参与运动的大腿股四头肌得到锻炼。 倒着走 锻炼腰背肌肉 倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，久坐不动的人也可以尝试正走和倒走相结合。 腿夹瓶子 锻炼膝盖周围肌肉 两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟。这个动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。 脚下垫枕头 帮助血液回流 睡觉前泡泡脚，在睡觉时给脚垫个枕头，都能促进血液循环，帮助血液回流，改善下肢水肿。但心脏病患者不宜使用。 久坐正一步步摧毁我们的健康，对于糖友来说危害更大。建议在日常生活中尽量不久坐。如果实在无法避免，也一定要找机会动一动，或起身走动走动！ 你身边有这样的“久坐一族”吗？赶紧发给他们看看吧~ |
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