 ❤ 冬至到了~ 你准备好了吗？ 丰盛榜ID：fshtopmall  冬至之日问候到，情谊绵绵围你绕。 健健康康无病扰，家人欢笑每一秒。 转眼已经到了12月中旬，本周六我们将迎来「冬至」，也就是说，一年当中最寒冷的日子就要来啦！  冬至 关键词：养精蓄锐、多吃黑 冬至当天是一年当中白天最短的一天。俗话说「冬至大如年」，因为从这天起，生命活动开始由盛转衰，由动转静。冬至前后，就应当适当减少运动量。 中医提倡冬天多吃黑色的食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等。现代营养学认为它们富含花青素，有很强的抗氧化能力，能清除自由基、延缓衰老、预防心脑血管疾病。 除此以外，冬至养生的关键，就是千万不能忘了从身边简单易行的点滴小事开始，保护自己和家人的健康。“ 冬至要注意些什么？ ” 一般来说，冬至前后是每年平均气温最低的时期。所以12~1月也是一年中身心突发意外频率最高的月份。 「冷」正是冬至最大的问题，它会对呼吸系统、消化系统和血液循环系统的健康构成威胁。 1. 抵抗力下降 关注牙齿、牙龈健康 ▼  据英国《每日邮报》报道，随着气温的下降，我们对寒冷的适应能力有限，当寒冷侵袭人体，机体的抵抗力下降，除了感冒，大部分人牙齿、牙龈的健康问题也会集中爆发。 健康Tips：经常通风换气可降低呼吸系统疾病的发生几率，即便在寒冷的时候也不能紧闭门窗。每天坚持适度的锻炼是增强抵抗力最重要的方法。 2. 血脂升高 关注心脑血管健康 ▼  美国哈佛大学的一项研究显示：在夏天时血脂水平正常的人中，有约22%在冬天会变成高血脂。因为「坏」胆固醇以及甘油三酯水平在每年的12月~1月这段时间达到最高。 健康Tips：「管住嘴」能在一定程度上让血管保持清爽。建议大家多吃能给血管「减负」的食物，如山楂、燕麦、大豆、金橘、红薯、大蒜、洋葱等。 3. 光照减少 容易心情抑郁 ▼  美国国家心理健康协会指出，每到寒冬，由于光照减少，抑郁人数明显增加，甚至要比平时多出大约10%。美国家庭医生研究院研究发现，冬季抑郁通常从秋冬之交开始，在第二年的1~2月时达到高峰，一直到入春后才会缓解。 健康Tips：充分利用晴天，多晒太阳；如持续阴天，可考虑把室内光线适当调亮，不要总在昏暗的光线下待着；而多和亲友聊天，调节情绪的效果比光照更好。另外，身体与心理感受到的「温暖」有共通性，通过洗热水澡、泡脚等行为让身体感到温暖也能抵抗冬季抑郁。 “ 冬至家庭保健小妙招 ” 1. 家有宝宝 常备生姜、葱、白萝卜 ▼  宝宝们在冬至前后最常见的就是感冒、咳嗽、哮喘和积食的问题了。除了要加强营养、多喝温水、增强锻炼之外，还可以选用生姜、葱白、白萝卜熬粥来辅助预防——此粥建议早上或者中午吃，不建议晚上食。 2. 女性朋友 多吃暖身食物、晚上泡脚 ▼  气温突然降低时，末梢血管内的血液流速变得缓慢，女性会感到手脚冰凉，如果碰巧遇上「那几天」甚至有人会痛到死去活来。当温度低于 10 ℃时，皮下小动脉遇冷收缩，静脉血回流不畅出现淤阻，还会引发冻疮。 平时要多吃些暖身的食物，比如羊肉、大枣、姜、板栗等来增加热量；每晚用40℃～50℃的水泡脚15分钟，有助于促进血液循环和睡眠。 3. 家有长辈 防风保暖最要紧 ▼  防风保暖是老年人冬季保持健康的关键所在，否则很容易引发急性心梗、中风等的危险。室内温度需要控制在18℃以上，气温不宜波动较大，外出不宜过久，一定要给他们戴上帽子、围巾，注意防风保暖，避免长时间接触冷水。“ 冬至健康误区 ” 误区1 天冷就得使劲儿「补」 ▼  冬至是最后一个节气，也是咱们中国人最喜欢的节日之一，很多人也会把握住这最后的好时机，进行「温补调养」。但不少人往往进补不当，就会出现消化不良、胀气便秘、口干舌燥、长肥肉等常说的「虚不受补」的「上火」情况。 健康Tips：进补要考虑胃肠的承受能力，胃肠功能较弱的人需在专业人士的指导下选择适合自己的进补食物。 误区2 妈妈总觉得宝宝冷 ▼  妈妈们常以自己对温度的感觉，给宝宝们穿多了衣服。其实，健康宝贝的衣服添加原则应以保持手脚温暖而不出汗为度。衣物过多捂出汗来，毛孔开泄，风寒趁机而入，反而容易让宝宝们感冒。 健康Tips：宝宝到底该穿多少衣服呢？ 误区3 好女就要美丽「冻」人 ▼ 虽然很多电视上日本、韩国的年轻妹子大冬天光着腿穿一条超短裙就满大街溜达，但在严寒的冬至后，我们最好要让美与温度同在，穿短裙可以配长靴，记得先做好腰腹部和膝盖的保暖，否则痛经、腹泻……都会来找你。 健康Tips：穿得太多其实也并不暖和。 误区4 中老年人坚持早锻炼 ▼ 我们都知道运动对健康的重要性和好处，大冷天里无论刮风下雨都早早起床出门锻炼的中老年人不在少数。但严寒的冬至后，早起锻炼对健康反而弊大于利，不如好好睡到太阳出来，等温度和空气更适合运动的时候再出门活动。 最 后 丰盛榜想对大家说：冬至到了，新年还会远吗？此时最有意义的并不是和谁一起吃大餐、看演出、放纵撒欢……而是要让那些想做的事不再「过了年再说」，不辜负每一天，就能更健康一点。 |
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