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拉伸放松的重要性众所周知，且运用范围很广：运动前、运动后、疲劳时或者睡前都可以做拉伸放松运动。运动前拉伸可以给身体预热，避免损伤；运动后拉伸可以放松紧张的肌肉，避免肌肉僵硬；疲劳时拉伸可以放松紧张的神经，提神醒脑；睡前拉伸可以提高睡眠质量~  每个动作2组，每组拉伸20秒。一起来看看~ 动作一、 注意事项：臀部尽量坐在脚后跟上，双手伸直，尽量拉伸手臂与背部肌肉。额头轻触垫子，身体完全放松。  动作二、 注意事项：上侧腿屈膝，对侧手将上侧大腿往下压，骨盆随之转动。躯干保持稳定，两边的肩部不要离开垫子。  动作三、 注意事项：双腿尽量伸直，蹦脚尖。躯干往前屈且下压，背部微弓，双手伸直且拉住脚尖。该动作可以很好地拉伸到大腿后侧肌肉，提高大腿的柔韧性。  动作四、 注意事项：一侧腿往前弓步蹲，膝盖不要超过脚尖。被拉伸的一侧腿往后，膝盖着地。同侧手勾住被拉伸的一侧腿的脚背，使脚后跟尽量贴近臀部，使拉伸更强烈。注意躯干和骨盆始终朝前。  动作五、 注意事项：保持骨盆、躯干与头部始终朝前，身体不要发生侧转。被拉伸的一侧手臂伸直，另一侧手与之做对抗，使拉伸更强烈。  动作六、 注意事项：两腿伸直，脚尖超外。两手伸直，上侧手指向天花板，眼睛望向上侧手指尖方向。保持呼吸均匀，不要憋气。  动作七、 注意事项：保持骨盆的稳定，不要发生移位。呼气胸椎以上向身体一侧侧屈，此时拉伸的是对侧的身体。  动作八、 注意事项：不要耸肩，被拉伸的手臂伸直，且抬至于肩膀同高的位置。另一侧手与被拉伸的手做对抗，使拉伸更强烈。  每天拉伸的次数不限，感觉累了，身体需要放松的时候，可以选择4-5个动作进行针对性的拉伸。时间充裕可以把整套动作都练习，让全身得到完全的放松~ |
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