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跑步后的拉伸有什么好处？跑完的拉伸不仅能让我们有时间控制好呼吸，慢慢平复自己的心率，从紧张状态恢复到正常状态，同时能够放松肌肉、活动关节，及时消散由于运动在腿部肌肉中堆积过多的乳酸和血液，让双腿更加纤细修长。  每个动作2组，每组坚持20秒。一起来看看~ 动作一、 注意事项：坐在垫子上，双腿伸直，躯干挺直。呼气，一侧腿抬起，对侧手勾住脚尖，保证腿部伸直。两腿都要拉伸哦~  动作二、 注意事项：这个动作在侧面看，整个身体要在一个平面上，屈曲的那侧腿不可多度往前或者往后。其次就是要保持腹部收紧，保持身体的稳定。  动作三、 注意事项：首先自然站立，躯干保持挺直，腹部收紧。一侧腿屈膝小腿往后，两侧手勾住脚背。从侧面看，两腿要在一个平面上，臀部不要往后撅，保持骨盆的中立位。  动作四、 注意事项：被拉伸的一侧腿伸直，且脚尖勾起。躯干俯身，胸部贴近大腿，双手抱住脚掌。另一侧腿屈膝即可。  动作五、 注意事项：被拉伸的一侧腿伸直，另一侧腿想着身体屈曲。躯干往伸直的一侧腿弯曲，双手尽量去勾住脚尖。  不管是跑步还是其他运动，锻炼完都要记得拉伸哦~ |
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