|
不是每个女性都能接受大强度的力量训练，也不是所有的女性都喜欢练瑜伽~但是这套拉伸运动，适合所有的女性练习，可以很有效地提高身体的柔韧性，让身体变得更柔软，更有女人味，而且不容易受伤~ 每个动作2组，每组坚持20秒。每天早上起来或者晚上睡前练习一次，长期坚持，身体会有明显的变化哦~ 动作一、 注意事项：自然站立，两脚打开与肩同宽，脚尖自然朝前。呼气，躯干向前俯身，使胸部贴近大腿。此时双腿保持伸直，且指向天花板。 动作二、 注意事项：首先两脚分开比肩略宽，脚尖朝外打开。然后脚尖再调整一下角度，如图所示。躯干往身体一侧下压，以上撑地，以上指向天花板。两个角度都要练习哦~ 动作三、 注意事项：坐在垫子上，一腿伸直，另一侧腿屈膝内收。呼气，躯干往前下压，使胸部尽量贴近大腿。两腿腿都要练习哦~ 动作四、 注意事项：坐在垫子上，两腿伸直往两边打开。然后一侧腿屈膝内收。呼气，躯干向一侧腿下压，两手抱住脚掌，使拉伸感更强烈，两侧都要练习~ 动作五、 注意事项：注意前侧膝盖的夹角为90度，躯干向着正前方，骨盆不要向一侧偏移。一侧手勾住同侧的脚背，这样使拉伸更强烈。两侧腿都要这样拉伸哦~ 动作六、 注意事项：双手伸直且与地面垂直，大腿与地面垂直。吸气时腰往下塌，臀部撅起来，头部后仰。呼气时，背部拱起，尾椎收起来，下巴收起来。重复动作，如图所示。 动作七、 注意事项：首先趴在垫子上，双手放在胸部两侧，呼气双手伸直，将躯干挺起。挺胸，不要耸肩，腹部收紧。 动作八、 注意事项：双腿并拢，双手伸直，臀部后坐，使后背得到舒展。臀部尽量坐在脚后跟上，额头贴于垫子。 每天坚持练习1-2次，对身体会有意想不到的好处哦~一起每天拉伸吧~ |
|
|
