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由于工作性质或者各种不良体态的原因，我们很多人的腰椎变得越来越脆弱。如果日常不加以保护，那我们的腰椎就会变得弱不禁风，同时出现各种腰椎不适问题，严重影响我们工作和日常生活。 每天练习这7个动作，有效缓解我们腰酸背痛的问题，同时还强壮腰部肌肉，保护我们的腰椎。 每个动作3组，每组坚持20秒，组间休息30秒，一起来看看~ 动作一、 注意事项：首先仰卧在垫子上，双腿伸直，双手伸直在身体两侧打开。呼气，右侧腿屈膝放到左边地面，左手压住膝盖，头部往右侧转。保持姿势。两侧都要练习哦~  动作二、 注意事项：前侧腿屈膝，小腿超内。后侧腿伸直，脚背贴地。躯干往前趴下，双手往前伸直。注意臀部朝着正前方，躯干压住前侧小腿。  动作三、 注意事项：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈膝30度。双手伸直放在身体两侧。呼气，胯部往天花板方向顶，吸气下放，重复动作。  动作四、 注意事项：趴在垫子上，双手伸直放在身体两侧。呼气将胸部抬离地面，背部收紧。吸气下放，重复动作。注意头不要使劲后仰，避免出现颈椎不适。  动作五、 注意事项：趴在垫子上，双腿伸直并拢。双手伸直放在耳朵两侧。呼气，将胸部抬离地面，同时手臂屈肘收回，停顿1-2秒。吸气还原，重复动作，如图所示。  动作六、 注意事项：首先平板支撑于垫子上，大臂与地面垂直，两小臂相互 平行。双腿伸直，脚尖点地，脚掌与地面垂直。收紧腹部，不要塌腰。吸气，大臂不动，躯干往下沉，呼气，背部发力，将背部挺起。如图所示。  动作七、 注意事项：趴在垫子上，双手伸直在耳朵两侧，双腿伸直打开。呼气，同时将胸部和膝盖抬离地面，双手双腿离开地面。吸气还原，重复动作。注意头部不要使劲后仰，避免颈椎不适。  我们每天都用到腰，可你有好好保护它吗？从今天起，好好保护你的腰椎吧~ |
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