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小时候，随随便便就能来个一字马；长大了，弯个腰都怕闪坏了身体。 人大不中用啊...... 俗话说“筋长一寸，延寿十年。”如果拉筋能有效延长寿命，那么瑜伽达人们岂不是超长寿？ 不过，一个人是否长寿，有太多影响因素了，例如饮食、运动、疾病、空气、意外等；当排除所有影响因素，光看「拉筋」这件事，其实是对身体有好处的。 毕竟，「拉筋」也是一项运动。 一、拉筋有哪些好处 拉筋虽然没有延年益寿的超级功效，但还是对身体有益的。 提高柔韧性 拉筋可以防止肌肉僵化，软组织粘连，经常拉筋的人身体更加柔软，其灵活度和协调性都比较强，不容易摔倒跌伤。 缓解肌肉疼痛 中医认为“骨正筋柔，气血自流。”拉筋可以舒缓肌肉紧张感，促进气血畅通，疏通筋缩处经络，预防腰痛、肩痛等。 提高锻炼效果 拉筋也是健身之前的热身运动之一，让肌肉进入预备状态，防止健身过程中肌肉拉伤，提高锻炼的效果。 二、如何正确拉筋 如今流行的瑜伽，也有很多拉筋的健身步骤，拉筋不分年龄，良好的柔韧性能更好地保护骨骼，预防伤病。 拉筋前先热身 不正确的拉筋方式，也可能损伤身体，在拉筋前最好是进行高抬腿或者小跑等热身运动，让肌肉进入备战状态，体温上升。 不要暂停呼吸 拉筋时不要屏住呼吸，注意缓慢而深沉地进行深呼吸，使氧气充满整个身体，再把浊气完全排出体外，保持均匀而自然的呼吸。 不要猛压或急压 拉筋时的动作应该缓慢而温和，不可急于求成，猛烈地急速地拉筋容易伤害筋骨、肌肉，也不要叫别人帮忙，他人无法感知自己的疼痛，随意施加外力容易造成误伤。 三、六大部位简单的拉筋方法 1- 颈部拉伸 手放在颈椎背后，进行点头、仰头的动作，以脖子前后侧肌肉有轻微牵拉感为止；坐直身体，进行左侧颈部拉伸、右侧颈部拉伸的动作，注意颈椎向侧面弯曲时，不要向前倾。 2- 肩部拉伸 双臂举过头顶，用左手去拉右臂肘部，轻轻将右肘向后下方拉直至感受到拉伸，保持此姿势10秒然后换边。 3- 胸部拉伸 双手分别放在门框上，弓步向前，感受胸部与肩部交界区域的牵拉，还可以调整手臂的摆放高度，尝试不同角度的拉伸。 4- 手腕拉伸 抬高手臂，与地面平衡，双手握拳；呼气时弯曲手腕，双拳指向地面，前臂及手腕有轻微拉伸感；吸气，再次呼气时，手指展开，手腕向上弯曲，手指尽量向后拉，手腕下部有拉伸感。 5- 腰部拉伸 站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。 6- 小腿拉伸 右脚在前，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚指头朝前，前脚弯曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后侧。 |
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