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人老腿先老 腿老膝打头  世界卫生组织相关数据显示，目前全世界骨关节病患者已超过4亿人。我国骨关节炎患者超过人口总数的10%，且发病率随年龄增加而增高。 根据多年的临床工作，骨科医生们总结了一种极其适合普通人群，尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量——靠墙静蹲。靠墙静蹲对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用，还能锻炼股四头肌的力量，对膝关节起到更好的保护作用。 医生提醒，即使膝关节没有问题，平时多做做这个动作，对于养护膝关节也有很大帮助。 适应病症
动作要领  背靠墙，小腿和地面保持垂直 ①背靠墙，双足分开，与肩同宽，慢慢下蹲，使小腿与地面垂直。  最多这样蹲到90度，不能往下继续蹲 ②不要蹲太深，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。 ③重心落于足跟。 膝关节在垂直方向上不能超过足尖 ④膝关节在垂直方向上不能超过足尖。 ⑤背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。 次数和时间 一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1—2分钟，然后重复进行。每天重复3—6次为最好。 注意事项
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