想要保护关节,最直接的方法就是锻炼肌肉力量。但很多人会问,一旦关节出现问题,走路都痛,该如何锻炼力量?不妨尝试这个动作——靠墙蹲,不但可以减少对膝关节的压力,还能减少对腰椎的压力。
相对其他锻炼力量的运动而言,靠墙蹲有三个好处。
第一,身体有支撑点,对膝关节有问题的人来说,较容易掌握;
第二,背靠墙壁能帮助身体在做动作时不左右摆动,避免增加膝关节压力;
第三,这个动作需要膝关节弯曲,当屈至90度时,腿部肌肉会收缩,包括前大腿肌肉和后大腿肌肉,同一时间前后肌肉都收缩,对提升稳定性特别有效。
动作要点:背靠墙上,腹部收紧,慢慢下蹲直至膝关节弯至90度,然后膝关节伸直,回到站立位。动作过程中,保持放松呼吸,不要憋气。
频率:15次一为组,重复5组。
常见错误:两腿打开、膝关节外翻或膝盖超过脚尖。
