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靠墙静蹲作为一个力量练习动作，经常在各种损伤后早期中期的恢复中使用。然而，看似简单的动作，里面缺包含了很多专业知识，只有科学有效的利用好这个动作，才能达到康复使用的目的。 靠墙静蹲的好处靠墙静蹲没点好处谁用啊，那么我就来讲讲靠墙静蹲都有哪些好处。 1，增加肌肉力量 靠墙静蹲主要是练习腿部股四头肌肌力量，而股四头肌是保护膝盖最重要的肌肉。强大的股四头肌力量可以减少外界对膝关节的刺激，降低损伤的风险。 2，增加关节稳定性 力量增长后，增加了膝关节的稳定性，当关节不稳定时，膝关节损伤的风险会增加，很多关节炎的患者，发生关节炎的最重要原因就是关节的不稳定，造成骨质过度磨损增生，形成关节炎。 3，安全性 静蹲练习因为没有关节的活动，属于静态练习，所以，这种训练方法相对安全很多，不会造成过度的磨损，适合膝关节严重损伤的早期，体质弱的老人和小孩等。而且它的强度比单纯的直腿抬高效果要好。 静蹲具体该怎么做呢？靠墙静蹲可不是你想的那么简单，要想做好，静蹲的角度，时间，动作细节都有要求。每个人的情况都不同，有些膝关节有损伤的患者，关节的活动度受限，静蹲的时候要避开疼痛受限的角度练习，两脚与肩同宽，脚尖朝前，不要在意静蹲的时间，每个人的情况不同，应该在意的是静蹲的感觉，当你感觉到腿部酸软快坚持不住时，就可以休息一分钟，继续进行3-4组。训练后要有一定的肌肉酸胀感才能有一定的效果。 静蹲角度方面，可以才去不同角度的静蹲练习，避免肌肉出现适应，僵硬，不同角度的静蹲募集的肌纤维是不用的，早期不能进行动态练习时，不同角度的静蹲能较大程度的增加肌肉的本体感觉。 通过以上的讲解，相信大家对静蹲有了一定的了解，想了解更多运动康复知识，可以关注咨询我。具体评估诊断指导。 |
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