认识和管理“恐惧心理”

飞逝的雄鹰 2018-12-21

展开全文

场景A：工作中遇到一次代表部门演讲的机会，内心明明非常想争取，但始终没有勇气提出申请。最后其他同事去进行演讲，内心又觉得其实自己并不比别人差多少，充满懊恼。

场景B：路上偶遇一位外国友人用英文问路，在听懂了对方问题后，内心仔细组织了一下回答的句子，并默念几遍确保顺畅……但最终，也没敢主动开口去为人指路。

……

生活中面对各种场景，恐惧的心理常常会跑出来作怪，我们不敢冒险、不敢尝试，进而让我们错失了很多机会，内心万分懊悔和不甘心，总感觉自己无能为力。好讨厌这种无力感。可是，这些恐惧心理又是从何而来呢？我们有没有什么方法可以克服呢？

其实，恐惧心理是一种正常的心理现象，多数人内心中或多或少都存在一定程度的恐惧心理。在哈佛大学医学院精神病学讲师乔瑟夫·史兰德和身为记者兼作家的利·迪瓦恩合著的《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》这本书中，作者科学的分析了恐惧心理的产生机制和影响因素，并提出了 “4R”疗法和“最佳状态疗法”，能够帮助人们控制恐惧心理，进而有意识的转变和提升心理状态。

（一）恐惧是一种生物天性

认识和管理“恐惧心理”

大脑构造

远古时代，人类的恐惧来源于对生存的渴求。面对充满危机的外界环境，恐惧让人类对外在危险保持警惕。这种对外界的反应机制，已经固化到人类的大脑结构中去。

人类的大脑结构中有专门负责控制恐惧情绪产生的地方——杏仁核。当然，杏仁核负责人类的各种情绪，不仅仅是恐惧。（注：根据百度百科，杏仁核（amygdala），又名杏仁体(amygdaloid body)，位于前颞叶背内侧部，海马体和侧脑室下角顶端稍前处。）

“大脑边缘系统的皮质下中枢被称为“杏仁核（Amygdala）”，它主要负责人们的冲动情绪和情感记忆，同时也控制着人类的其七种基本情绪——愤怒、蔑视、厌恶、快乐、悲伤、惊讶和恐惧。”

面对外界的变化，杏仁体产生恐惧情绪是一种生物天性，人类的本能。而前额皮质则负责理性的分析和思考。

“人类关于恐惧的本能反应是可以被识别出来，被适当抑制，甚至被完全掌控，这样的话我们只要依靠自己的能力就可以实现我们所渴望的安全快乐和成功。”

如果要控制和管理恐惧情绪，必须脱离恐惧情绪的掌控，充分的调动前额皮质产生作用。

（二）恐惧的来源

在现代，人类无需面对远古时代恶劣的自然环境和潜藏的危机，恐惧的来源与远古时代完全不同。

现代人类恐惧主要源于这个问题——我有价值吗？

这个问题的答案，深刻的影响着我们的行为。

“要是我们感觉自己被否定了，那我们就会产生恐惧感。”

不只是自己对自己的判断，他人对自己的评价也起着非常重要的作用。不可否认，大多数人还是很在意他人对自己的看法的，人们害怕得不到别人的认可，不被团体接纳。

如果我们对个人的价值没有信心，如果我们没有从他人那里获得对个人价值的肯定，很容易会产生自我怀疑，进而就会催生恐惧的心理：害怕自己没有价值，害怕他人不能接纳自己。

前文A和B两个场景中，都是因为对自我价值的怀疑而产生了恐惧。

认识和管理“恐惧心理”

产生恐惧的四个领域

更具体的说，恐惧主要来自于四个领域：生物领域、自我认知领域、家庭领域和社会领域。其中前两个属于内在领域，后两个属于外在领域。

生物领域——人类面对外界状态产生的生物学反应，自然的人体响应机制，比如对身后突发响声的恐惧。

自我认知领域——人类对自身认知所产生的恐惧，比如小孩子认为父母没有足够关注自己、过度责备自己是因为自己不被喜爱、能力不足，这会让孩子产生巨大的恐惧。

家庭领域——来自父母和家庭成员的语言和行为影响，比如部分父母对外界安全的恐惧会传递给孩子，让孩子也产生同样的恐惧。

社会领域——来自社区、工作团体、媒体等方面的影响，比如被工作团队排斥会让个体产生的恐惧。

（三）恐惧的管理

恐惧是一种生物天性，同时还受到四个领域的影响，但是恐惧并不可怕，通过适当的方法，比如书中讲到的“4R疗法”和“最佳状态疗法”，是可以对它进行有效的控制和管理的。感到恐惧并没有错，重要的是我们该如何做。

1、4R疗法

4R疗法，包括认知（recognize），评估（rate），牢记（remember），思考（reflect）。

认知：认识到自己处于焦虑状态，对恐惧进行理性识别，认知和识别是一切管理方法的基础；

评估：评估你的焦虑程度；

牢记：牢记我们的焦虑程度一直是成上下波动态势，既然是波动变化的，那么就可以对其进行影响和改变，有针对性的提升；

思考：思考是什么想法让我们变得焦虑恐慌？找出这个想法后，再开始进行逆向思维。

遵循4R疗法来应对恐惧，并从最后一步思考着手。

如前所述，人们的恐惧，主要来源于对自身价值的怀疑（不被认可），这种怀疑（不认可）来自自己和他人。那么，如果我们能够肯定自己的价值，能够得到他人的肯定，那么恐惧感自然会削弱。这就是书中讲到的“最佳状态疗法”。

2、最佳状态疗法

认识和管理“恐惧心理”

最佳状态

“如若我们开始尊重当前的最佳状态，前额皮质就会夺得对大脑的掌控权，我们的生存也更具意义。这种转变的基础与核心就是最佳状态疗法，即改变我们对自己和他人的看法。”

“最佳状态疗法”，首先从尊重开始。人们渴望被尊重，尊重能够给人们带来信心。

我们知道恐惧主要来自于生物、自我认知、家庭和社会四个领域中。这四个领域之间是互相关联、相互影响的。而任意时刻，人们所处的状态，是在这四个领域共同作用下形成的。尊重自己处于最佳状态，同时尊重他人处于最佳状态，发挥尊重和信任的力量，通过提升自我认知，影响其他几个领域，最终达到共同提升。

我们尊重人们当前做出的反应状态为最佳状态，相信这是当前状态下人们所能够采取的最佳方式。这种尊重能够让人们对自己的价值产生自信，削弱甚至摆脱恐惧心理的完全控制，让人们的前额皮质发挥作用，进行理性的分析思考，控制反应行为，促使自己进入下一个最佳状态。进而用尊重和信任去影响他人，当别人感受到人们传递的肯定和支持时，也能够感受到个人价值提升，进而提升其最佳状态。