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几年前，我在英国谢菲尔德的医院里教授一门课程。有一名50岁左右的精神病学家在我的课程中。他表面上热情友好，但是对组里的其他人经常恶语相向。他总会没缘由地苛责其他人的错误。让他的同事最受不了的是，不知什么时候就会受到他的言语暴力。 直到后来我和他一起工作时才发现，就连他自己也在承受着自己苛刻的评价之折磨。他在一个充满批判的家庭中长大，感到自己从未达到过家人的期待和目标。很讽刺的是，其父亲是一位法官，希望子承父业学习法律。可是，令他失望的是，他的儿子没有成为法官。至此以后，他对儿子职业的不满时不时会显露出来。 结果，这个精神病学家将这种苛刻的评判内化，无法原谅自己和他人的任何一点过失。他的生活被内在的苛责所控制，这让他把自己困在一个井里。在这个井里，他做什么都是不对的，哪怕他在医学方面是那么的成功。他没有发现的是，他同时也把这样的苛责强加到了周围人身上，使得周围的人感到害怕并远离他。这也是为什么他会时常感到悲伤和孤独。 你曾经想象过那个在办公室里最苛刻的人在家里会是什么样的吗？他一定不会始终都是平静的。大多数情况下，在外面什么样，在家也往往如此。如果有的人在外面会指责别人，那么，在家里他们很可能会指责自己，尤其是当周围没有人可以让他指责的时候。 去理解你的心理习惯十分重要，因为一个习惯你用得越多，它就越牢固。如果你的习惯是评判（无论是向外还是向内），想想看这样做会促使什么变成常态？问题的关键是我们并不想加强不合理的批判。 所以，我们如何去打破这样的习惯呢？ 两种打破内在谴责的方式1). 承认内在谴责是存在的。 最主要的防御措施是，意识到这样的问题是存在的。当带着正念的意识看到这个习惯时，我们可以弄清楚它究竟是什么——仅仅是想法和观点，并不一定是事实。这时，我们可以尝试放下这样的想法，然后把我们的注意力转移到其他地方。 2). 关注积极方面。 另外一种调整习惯性消极思维的方式，是去在别人或自己身上寻找什么是好的或有益的，并专注于那些好的品质。这不代表我们要抛弃自己的辨识力；只是让自己不要被消极思维所掌控。别小瞧这一点小小的转变哦，它的惊人之处就在于，会给我们的内心和外在世界带来更多光明。 当你去关注这个世界或者周围人的闪光点时，你会有怎样的感觉？这会让你的心态发生什么变化？可能会让你也用相同的方式去看待自己——你不是一个错误等身的人，而是一个充满力量、才能、天赋和善良的个体。 正念练习：如何看到每个人的优点这是一个你平时在生活中，或者和他人相处时可以做的练习。在我平时碰到他人时，无论是在办公室，公车上，咖啡馆，或者商店里，我也会尝试这样的练习。这个练习让我从一个恐惧、紧张和焦虑的人逐渐转变成一个温暖、有趣，和积极的人。 1). 下一次当你在公共场合看到某个人时，首先留意你的习惯化模式。你看到他有什么过失，他什么地方做错了吗？你对他的穿着，体重，头发，谈话有什么评价吗？ 2). 接着，转变习惯化的负面评判，试着去看这个人的优点。你会欣赏他们什么，技能、品性，还是言谈举止？ 3). 观察当你把自己的注意点放在他们的优点上时，发生了什么？你感觉到了什么？你的欣赏是真诚的还是被迫的？你会感到这样的评判幼稚或与事实不符吗？或者这样的观察会让你从消极想法中出来，转向一个更加积极，对生活更加坚定的方向吗？ 4).选择一个特定的时间段做这个练习，可以尝试的时间有： · 把它作为一段十分钟的冥想练习 · 在一段完整的公车旅途中 · 在工作中的一个会议上 · 在家庭聚餐时 · 在购物时 · 在排队等候时 · 在一次体育运动时 5). 尝试在一天中也把这样的视角带到你自己的身上。当你把自己的注意力转向你的优点、行为和力量上时，会怎么样？同时观察这个练习是如何让你从认为自己是错的这种偏见，转变为能客观地看到自己是不错的和积极的。 如果您想学习正念，请私信我们。  七个心智转变轻松打败焦虑抑郁 |
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